練好健身氣功：遵循健身氣功習練的基本規律

★功法選擇要有針對性

氣功功法種類繁多。對於各種不同需求不同類型的人，如何選擇適合自己的功法，是一個很重要的問題。即使是四種健身氣功，雖然簡單易學，但對初學者來說，往往也無所適從，不知先選擇哪一種功法習練較好。

其實，任何一種功法，都各有其優缺點。總的練功要領、要求、注意事項以及禁忌等，相差不大，但各種功法所強調的重點不同。比如，健身氣功–五禽戲注重生化象形，模仿五禽神韻；健身氣功–六字訣則以呼吸吐納為主等。

雖然功法重點不一，卻「殊途同歸」，都能通過保養精神、調暢氣血，達到強身健體的目的。事實上，無所謂哪種功法好不好，所不同的只是有些功法複雜些，學起來花費時間也多一些；有些功法簡單些，學起來就比較容易些。但是，各種不同功法所適應的體質、病情以及環境、時間等確實存在一定差異，所以初學者還要針對自己的體質、病情、興趣及其它條件，選擇適合自己的功法，以便於堅持到底，可收到事半功倍的效果。否則，選擇功法針對性不強，不適合自身實際情況，不僅收不到應有的成效，甚至還會加重病情。比如，體弱、病重者應首選臥式功法，因為臥式消耗體力比站式、坐式少，並易於全身放鬆。而體質較好、病情較輕者，宜選擇站式較好，這對增強體質，改善機體機能狀態有一定作用。行式功法也很多，選擇寬闊平地進行鍛煉為好。

★「三關分渡」，掌握好功法

健身氣功在編排上千變萬化，練功方法上也各不相同。但依據練功的基本要求，可總結出具有共性的基本方法，即通過密切相關、不可分割的調心、調息和調身三個環節，協調地進行習練。「三調」是練功的三大要素，最終要達到三者完美的統一，即「意」、「氣」、「形」的合一。

健身氣功講究「三調」合一，所以一般習練多力求一步到位，採用意守、呼吸和身體姿勢的同步調整，這就造成初學者往往顧此失彼，不易掌握。倘若利用「三關分渡」的方法，即把調身、調息和調心三者分開，先練調身；當動作基本熟練後，再配合呼吸；呼吸和動作協調後，再根據功法要求配合上調心，最終達到「意」、「氣」、「形」的協調統一。

當然，即使是「三關」里的每一關，也可以根據學練情況，再細分成若干小關來進行練習。

比如，調身。第一步先過動作記憶關，主要把動作學會，第二步力求動作正確、規範，第三步姿勢熟練之後，就可以配合呼吸了。

調息也是一樣，過分強調呼吸應緩慢深長，於初學者不相宜。以意控制呼吸不當，易引起頭昏眼花、氣短胸悶、呼吸困難。因此，初練健身氣功者，要從自然呼吸開始，絕不能有意用力鼓腹收腹去強求腹式呼吸。要把精神貫註於動作，使意念和動作緊密結合；然後在形與神緊密結合的基礎上，就不能把精神老是死死地注意動作了，就要充分發揮想像力，用意不用力，身心愉快；再進一步則形與神要似合非合，似守非守，若有若無，進入高度入靜的氣功狀態。

「三關分渡」的練功方法，使複雜的動作簡單化，降低了練功的難度，利於初學者盡快掌握。但是，有一點需要指出，即「三調」實際上是同步進行、相互促進而不可分割的。「三關分渡」的方法，只是在不同時期側重點有所不同而已，並非截然分開，而是犬牙交錯的。因此，習練者尤其是初練者，必須按照功法要領，認真下功夫練習。若是心情急躁，急於求成的渡過「三關」，那就非但練不好健身氣功，往往可能會適得其反。拔苗不能助長，根深才能葉茂。循序漸進，水到自然渠成。如此，看來似慢，實際是快。待到練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到「無意之調」的階段。

★遵守練功原則，突出功法特色

體育運動所要鍛煉的是如何充分調動肢體獲得最佳效果。健身氣功作為體育運動的一種，自然也不例外。但與一般體育運動不同，它是通過「意」、「氣」、「形」的綜合鍛煉來獲得最大效果，並最大限度地促進三者合一。健身氣功的一切習練都圍繞這一中心展開，其要求和原則也是為做到這一目的而制定的。

松靜自然，是練功的基本要領，也是最基本的法則。它的目的就是最大限度內克服不必要的緊張，保證全身各部分、各系統的協調一致，從而形成良好的身心狀態，為「意」、「氣」、「形」的合一創造良好的條件。因此，在習練健身氣功的整個過程中，應當做到身心放鬆，呼吸自然勻暢，順乎自然，不要著意和強求，免得產生人為的緊張或不適，妨礙「意」、「氣」、「形」的鍛煉，降低它們的效能，影響三者最大限度的合一。

其他的練功原則，諸如動靜相兼、練養結合、循序漸進、持之以恒等，也都是從不同角度，強調和促進「意」、「氣」、「形」的鍛煉與合一。當然，這些原則各有其獨立的要求，但任何一項原則都不能全面地保證習練健身氣功最大效益的獲得。唯有當這些原則相互補充、相互呼應、相互配合的共同組成一個整體，並被全面貫徹之後才能達到。只有在這個前提下進行習練，才能收取到健身氣功所帶來的全部效益。

由於功法創編的理論基礎、指導思想等諸多不同，使每一種功法都有其特殊性。這就要求，在遵循一般健身氣功習練原則基礎上，按照各種功法本身特殊的方法、要領和特點進行習練，才能更好地做到完善身心的目標。

習練健身氣功也應突出功法自身特色。否則，就會成為千篇一律的「樣板戲」，失去其特有的規律和鍛煉的核心價值。

比如，健身氣功–·五禽戲屬生化類功法，應強調五禽神韻和動作姿態的模仿；健身氣功–·六字訣是以呼吸吐納為主要手段，配以簡單導引動作的功法，習練中就要以「吐納為主，導引為輔」，而不是簡單的「吐納加導引」；健身氣功·–易筋經強調伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉屈伸；健身氣功–·八段錦強調基本身形的鍛煉和調整臟腑功能，整個練功過程要求姿勢工整，有一種端莊穩重之美蘊含其中。