瑜伽，你的瘦身專家

瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習、冥想的減壓、調息的調節和瑜伽的飲食方式、飲食習慣，以及高溫瑜伽獨特的熱環境等來達到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運動值得推崇。

瑜伽已逐步傳入世界各國，成為人們的一種時尚的健身運動，越來越多的人開始關注並練習瑜伽。從印度河文明時期的古老瑜伽到如今流行於世界的現代瑜伽，人們更多的關注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養性、排毒養顏、醫療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞於瑜伽的瘦身美體功效。

瑜伽不同於跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂節奏和較強的運動強度，很難堅持；不像跑步瘦身那樣單調、枯燥；不像遊泳健身那樣，需要專門的遊泳館。瑜伽以其獨有的靜感和舒緩柔美的音樂，通過體位的前彎、後仰、拉伸、扭轉等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕盈健康的體魄；瑜伽通過冥想調息，想像美好的事物，模仿動植物的動作形態來完成瑜伽健身，使得在練習瑜伽的時候心情舒暢；瑜伽在練習過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時練習，甚至有些動作還可以晚上睡覺前在床上練習。

一、瑜伽體位法對瘦身美體的影響

瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動作上維持一段時間）在緩慢的動作中，身體保持放鬆和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣並且吸收。

瑜伽體位的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽體位練習過程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習，而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉的體位也能十分有效的消減身體局部的脂肪，並幫助消除內臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能

二、瑜伽冥想對瘦身美體的影響

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我意識和良好狀態。冥想通過想像美好的事物，或者放鬆大腦什麼都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕鬆。研究表明，進食時的愉悅心情有利於減肥。很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。

美國科研人員在新出版的《肥胖》雜誌上撰文指出，情緒化進食(孤獨和憂鬱時瘋狂進食)者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進食時心情愉悅的人，減重則比較容易。

現代的人們工作壓力大，社會競爭激烈，使得很多人們精神緊張。通過瑜伽冥想緩解壓力，放鬆緊繃的神經，使人們心態平和穩定，身體健康。只有這樣，才能有規律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會導致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。

三、瑜伽調息對人體瘦身減脂的影響

瑜伽的調息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識、有節奏，強烈的擴展。瑜伽調息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養的橋梁。

瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：吸氣時想像身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟，加強腸胃的蠕動，吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

通過長期練習瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統得到加強和改善，體內的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強人體的新陳代謝，預防緩解便秘，從而有利於減肥。

四、瑜伽飲食對瘦身美體的影響

瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利於人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營養。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據空間較大，使人有飽腹感，就有利於減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。

瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，也無須刻意執行。我們會發現隨著練習瑜伽時間的推移，飲食結構也隨之慢慢改變，會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的「一日禁食法」，可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就會有一個健康良好的心態和身體。

五、瑜伽分支——高溫瑜伽對人體瘦身美體的影響

高溫瑜伽是在瑜伽的分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創立（也有說是美國人），後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內溫度為35-42攝氏度的情況下和嚴格的通風系統配合下，在90分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。

這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強身健體術，之所以能如此受人們的喜愛，並流行於世界，就是因為它的一系列體系都緊緊的圍繞著人們所關注的進行，從體位瘦身、身心放鬆、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體密切相關。因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過練習來改善一個人的飲食習慣，讓人們輕鬆快樂的去瘦身，同時能夠堅持。以純粹瘦身為目的的運動，當人們堅持不下來時，總有一天會回到當初，因此並不等於成功。只有能讓人們長期堅持下來的方法才是有效的、值得推崇的，而這項運動，就是瑜伽。

聖梵瑜伽哈爾濱分院

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