只練門面不練核心的健身肌肉男，後來把肌肉練成什麼樣子了？

這個世界上從來不缺少走捷徑的人，只要那條能使人快速到達目的地的路存在，就一定會有人去嘗試。無獨有偶，健身練肌肉也是有捷徑的，最常見的是使用藥物刺激肌肉生長，這個無可厚非。然而卻有很多健身者不惜放棄健身的必要流程，以此來縮短節約增肌的時間與精力，從而讓身材快速達到心目中理想的樣子，這種近乎畸形的健身方式雖然不合理，但卻是健身圈普遍存在的現象。

不健身的人可能不太知道門面肌肉主要有哪些，這里所謂的門面肌肉集中在人體的上半身，寬大厚實的胸肌、刀刻一般的腹肌、堅實有力的麒麟臂，這些大致就是廣大肌肉男苦苦追尋的門面肌肉。只注重門面肌肉的發展，卻偏偏忽略掉了核心肌肉——下肢肌肉群。那麼，這些只練門面肌肉卻不練核心肌肉的健身者，他們最後會把身體和肌肉練成什麼樣子？

一、上半身肌肉發達

只要仔細觀察就能發現，幾乎每個健身房里都有那麼幾個只練門面不練核心的肌肉男，他們的健身流程極其簡單卻異常賣力，上來先把肱二頭肌練得充滿泵感，接下來臥推練胸肌，其次練一下背闊肌或者三角肌，很少練深蹲或者硬拉這些對核心肌肉群有促進作用的動作。照這樣的練法長期堅持下去，上半身的肌肉必然會得到很充分的發展，而沒有什麼觀賞價值的大腿肌肉就被冷落。上半身肌肉發達，大腿肌肉卻單薄無力，這樣的肌肉男其實也常常備受肌友們的調侃，可笑的是他們依然我行我素。

二、整體不協調 健身效果差

不練核心肌肉的確能省去很多麻煩，但能獲得的也不過是上半身的精雕細琢，下肢肌肉得不到相應的訓練，就會形成上下肌肉比例不協調的狀態，影響視覺體驗。況且，不練深蹲與硬拉等核心動作，不但肌肉狀態不穩定，還會導致健身者很難突破增肌的瓶頸期。若門面肌肉與核心肌肉兩者兼顧，不但能做到整體肌肉的外觀協調，更能使肌肉更進一步的發展，因為深蹲的作用是肌肉男們有目共睹的。

三、對身體的影響

這里就要突出訓練核心肌肉的重要性，所謂的核心肌肉大致分為兩部分，一是背部肌肉，二是大腿肌肉，這一前一後是人體最大的兩個肌肉群，並且常做深蹲還能促進睪酮素的分泌，增肌離不開睪酮素，所以，盤好這兩塊肌肉的意義重大。如若不練核心肌肉，執意獨練門面肌肉的話，對身體健康也不會有多大的影響，只是練了會更好。

總體來說，只練門面肌肉不練核心肌肉的目的很明顯，在那些只注重肌肉外表的肌肉男眼中，核心肌肉的發展對他們的意義並不大，只要把能看的肌肉練得好看就是首要目的，然而這種健身方式可真是撿了芝麻摔了西瓜。表面看健身增肌像是有捷徑，其實並沒有，用藥物增肌的人透支了健康，訓練過程偷工減料的人，最後的結果也騙不了人。所以，健身總要一步一個腳印，為的不是給別人看，而是練出一個不一樣的自我。

你覺得健身不練腿的人，最後會練成什麼樣？