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大家好,我是賽普君!當有人問你,「減脂靠什麼」
很多人都會不假思索的說「這個減脂可真的靠堅持啊,恒心毅力都很重要。」
這樣回答是不對的,成年人的世界里不缺少堅持,缺少的是方法。以下這四點,看起來都好像正確,但是,讓不少減脂的人誤入歧途。讓我們來看看自己有沒有中槍吧:
第一,少食多餐,保持高基礎代謝
感覺這是一個約定俗成的道理——減脂的話2-3小時來一餐,少食多餐比較好,原理是說,這樣就能持續提高基礎代謝率,快速減脂。而事實是,不管你加多少餐,這種消耗對基礎代謝的影響是微不足道的,甚至都沒有你小跑幾步、遛彎來的實在。
而少食多餐真正的意義是,避免兩餐之間的時間過久,因為饑餓而吃的太多。所以如果你也不餓,沒那麼大食欲,逼著自己完成每天好幾次的任務,你真的很容易會因為麻煩就放棄了,其實,你完全可以三餐正常吃。
第二,需要來幾次高熱量”欺騙餐」
當你開始減脂之後,如果你足夠心急,控制的很猛,那麼就會出現很大的熱量缺口,這時,身體會啟動能量平衡機制。出於安全考慮,自主的減緩身體新陳代謝速度,以儲存熱量到脂肪細胞中,以應對下次的大熱量缺口。
那麼為了不讓身體啟動這個平衡機制,有人建議偶爾來一頓欺騙餐。去欺騙你的身體,讓他覺得你的熱量攝入依然是正常的。以保持瘦素,和胃饑餓素等的水平。但是,欺騙餐,並非暴飲暴食,高油高糖。盡量做到能量消耗和攝入的平衡,不然會給你帶來訓練成果的倒退。
第三,只要吃進去的熱量小於消耗,零食也可以吃!
我在網上看到過一個有意思的問題,「如果我整天吃垃圾食品,但我的總卡路里攝入量低於中消耗率,我是否仍然會減掉脂肪?」沒錯,你可以減掉一些脂肪,而且你的體重會減輕。但是一個成年人的日常總消耗比如在1600~1800卡,而你吃一包薯片的熱量100克就有555卡的熱量 300克就是1600多卡的熱量,這僅僅是一包,你一天吃一包薯片就行嗎?
這恐怕很多人都做不到,但是真的有能做到的,我朋友圈里就有,每天只吃幾小包零食,但是在她減掉的體重中,不僅是有脂肪,還有肌肉。隨著你肌肉含量的降低,身體健康受到威脅,而你的代謝水平會下降,接下來你不得不吃更少,不然就會胖,這樣的死循環,嘴巴也沒爽到,身體也被坑了。
第四,水果含糖,絕對不吃!
雖然水果富含糖分,但它們也富含多種重要的維生素和營養素。比如,檸檬,當我們攝入檸檬酸後,能有效防止飲食後出現的血糖值飆升,同時分解疲勞物質——乳酸,令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量。藍莓富含抗氧化劑,它能幫助你更快地減掉脂肪,而且總體來說,幫你消耗的會多餘攝入的。在你運動鍛煉完後是,可以提高胰島素水平,胰島素會促使蛋白質等其他有用的營養吸收。
很多人減肥奔著捷徑去的,所以才給那些「速瘦」無腦產品以可乘之機。網紅們的3分鐘減肥法,有些人跟著做了30天,也一斤沒掉吧?
在減脂的路上,我們缺少的並非堅持,對自己也並非不夠狠,而缺少對的方式。
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