辦公室瘦身小心機：1分鐘午休減肥瑜伽，減疲勞又瘦身

警惕！買到這樣的趕緊扔掉，嚴重會致死！可別再吃了

瘦不下來的原因是什麼？很多人的答案都是：「白天上班晚上約會，哪里有時間運動啊！」

有鑒於此，為了廣大獨立自強的職業女性，小編這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦，還不讓老板同事發現，誤會你工作不認真，按著步驟慢慢進行，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙！

7：30am 起床後一杯溫水，刺激身陳代謝

早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

9：00am 通勤，靠走路增加運動量

多走路少坐車，爬樓梯進公司。

搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。

9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰

例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會使肌肉松掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。

10：00am 工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉

上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤！

接電話手肘不靠桌 → 鍛煉手臂

影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → 鍛煉腹、臀、小腿

撿東西挺胸屈膝下蹲 → 鍛煉腹、臀、大腿

坐椅子坐式仰臥起坐 → 鍛煉腹、臀、大腿

11：00am 外出開會，利用手上物品重量練臂肌

工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂

1. 辦公桌伏地挺身

作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥

作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉

作用：四肢都能放鬆。

4. 椅子臂屈伸

作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5. 反手撐桌臀部轉

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。

6. 高抬腿手臂上撐

作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步

外出吃午餐，增加運動機會。餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13：00pm 午餐後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。

專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

13：30pm 午餐後的午休瑜伽

午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

① 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一只手抓住另一只手。

頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣， 動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變 左右兩邊動作各做一次動作。

動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 — 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動

1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。

2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。

4. 平舉小腿 → 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

減輕腳步的浮腫情形

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