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對於懶胖子來說,走走都很費勁了,更別說是去健身房啦!懶得動,要有向擁有小蠻腰,腫麼辦呢?
4個急速瘦腹動作
下面介紹4個急速瘦肚子動作,簡單,高效,便捷!讓你躺在床上,就能輕輕鬆松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時,還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦!
▊1、仰臥單腿屈伸
動作要領:
1.平躺在床上,雙腿伸直稍稍抬離地面,同時將頭部和肩部抬起。
2.雙臂離床,將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部,同時兩臂曲肘,兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。
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動作完成後,換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。
▊2、 兩頭起屈膝上抬
動作要領:
1.平躺在床上,雙腿伸直繃直腳尖並抬離床面,肩膀抬起,同時伸手於兩耳側,向後伸直。
2.利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前,同時雙手向前兩手掌扶住小腿,保持4秒,然後恢復初始動作。此動作重復20次。
▊3、兩頭起剪刀腿
動作要領:
1.平躺在床上,雙腿伸直抬起,同時肩膀抬起,收緊腹部。
2.雙手向前伸直微微上抬,兩腿交替上下擺動,同時雙手扶住上擺的小腿。
3.如果想要加大難度,則可以將雙手始終懸空抬高,不用扶住小腿。每邊腿各重復20次。
▊4、 仰臥懸空腿擺動
動作要領:
1.平躺在床上,雙手自然伸直垂放於身體兩側,收緊腹部。
2.將雙腿伸直,繃緊腳尖,將雙腿抬高,然後做上下擺動的動作。此動作重復30次。
六個睡前瑜伽體式
如果你每天都已經是一副累趴的狀態,這時候想讓你多做一會兒運動,想必有些難。
誰不願意舒舒服服地躺著呢,下面6個瑜伽體式,讓你緩解壓力,更好地恢復精力。
開跨坐▲
坐姿,雙腿打開90度,讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前,身體前傾,抱住一個枕頭,盡可能伸直背部,通過前傾來拉直髖部和跨部,拉伸30秒。
蝗蟲式▲
躺在沙發上,肚子下方墊一個枕頭,臉部朝下,用下巴抵住墊子,雙手在身後相握,手臂向後伸展。
呼氣,頭、胸,同時離地,盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上,盡量向後伸展,這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘,正常呼吸。
仰臥束角式▲
雙腳腳掌相合,雙膝打開。吸氣時,感受腹部隆起,胸部的擴張和橫膈膜的收縮。
呼氣時,感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒,自然呼吸。
臥脊柱扭轉式▲
躺在沙發上,雙腿彎曲,雙手抱住彎曲的雙腿,慢慢將它壓向左側,保持30秒,自然呼吸。
接著,慢慢回到曲腿的動作,換另一側重復。
挺臥式▲
平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。
【END】
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