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韓國健身圈的確是人才輩出，很多人從零基礎到上台打比賽僅需3個月，他們並沒有非常大的塊頭，全身肌肉只有腹肌比較明顯。那他們是如何快速練成肌肉男的？其實大體套路類似，這位韓國男子告訴你答案，或許能給你一些啟發。
Vill是一位上班族，體態有一點問題，平時除了練練伏地挺身，並沒有去過健身房，杠鈴臥推一邊加10公斤已經算是極限。
他的的體型是中胚體型，這是其優勢之一，身高183公分，體重83.3公斤，體脂率為18%左右，有一點小肚子。
他的深蹲負重量一邊20公斤，看起來力量在新手中還是比較不錯的。除了力量訓練之外，每周會進行3次有氧訓練，一次持續30分鐘左右。
延續著韓國健身圈最常見的一日三餐，主食是紅薯，蔬菜幾乎不放油，肉食以雞胸肉為主。的確是很簡單，當然也比較難以下咽，期間還有一些蛋白粉的攝入，用以保留或者增加肌肉量。
14天後，體重從83.3公斤下降到81.6公斤，體脂率下降到16%，從這張圖片可以看出其上胸肌相對來說比較薄弱。
21天後，體重從83.3下降到79.2公斤，體脂率為15.9%，那堅持到30天會練成什麼樣？
30天之後，體重從83.3下降到77.7公斤，體脂率下降到13.9%，朋友再見時已被他深深折服，前後差別真的太大了！
40天之後的身材，最終體重為75公斤，整整減掉了8.3公斤，體脂率為10.6%，可以發現其腹肌、胸肌中縫也很變得明顯。在力量水平上，其實臥推也就一邊裝20公斤的杠鈴片。
當然看到40天的身材轉變，很多網友直言自己被激勵了，當然也有網友認為這太難以置信。事實上對於中胚型、內胚型身材的人群來說，有點徒手訓練基礎，去健身房40天練成這樣並不誇張。
從上圖可以看出，Vill的塊頭並不大，臂圍為35公分，低體脂率+良好的燈光+適量肌肉就可以有這種效果，畢竟在健身圈不是有句話叫：用個濾鏡少練半年麼？
當然如果想要更大的塊頭，就必須要勤加苦練了，所以為何韓國很多小夥能健身3-5個月打比賽，也就不難理解了。