減除瘦身達人 |十年瘦身教練經驗:飲食八大原則!

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減除瘦身達人

JIANCHU

JIANCHU

世界那麼大 遇見你真好

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看清字眼,那就是「少」,而不是油鹽糖類晚餐等,一點都不吃。 那麼「多」,而不是蔬菜水果,運動等,都過量。 什麼事情都是講究的一個度的拿捏。少了則不夠,多了則多餘。

減除瘦身達人 |十年瘦身教練經驗:飲食八大原則! 未分類 第1張

1、「油」是指油膩,油炸

動物制品等油膩的食物。每100克的油,含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由於油的熱量實在太高,所以一種食物只要在烹調時加入了油,它的最終熱量值就會發 生質變。比如菜心,100菜心只有約20千卡的熱量,但是如果是炒菜心,至少加10克油。那就多了至少80千卡的熱量。一盤菜心炒過之後。一下子就變成了高熱量食物了。

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2、「鹽」是指吃得要清淡

太鹹了容易使血液稠,導致心腦血管疾病。而且體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,這又導致了水分的積存,脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外,也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織。

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3、「糖」不但是指甜食

還有碳酸飲料,冰淇淋,奶油蛋糕以及澱粉類食物。糖類的攝入過多會導致肥胖,情緒不穩定以及一系列的相關疾病。

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4、「晚餐適量」

對於減肥來說絕對是控制體重的最佳的最有效的方法就是控制晚餐用量,晚餐不可吃太多,不利於消化,易脂肪堆積。

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5、蔬菜多樣化

「蔬菜」要多吃些各種顏色的蔬菜,每種蔬菜都有各自的營養,多吃不同的蔬菜,讓營養達到均衡,更利於減肥,切記只吃一種顏色。

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6、不可無節制的猛吃水果

「水果」里面,減肥聖器就是蘋果了,還有香蕉等,當然,多吃也不是無節制的使勁猛吃,盡量把水果的攝入控制在日間。

減除瘦身達人 |十年瘦身教練經驗:飲食八大原則! 未分類 第7張

7、多喝開水

「水」這是最佳的最天然的飲品了,能夠緩解疲勞,促進代謝。

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8、「多咀嚼」

每餐進食時間超過15-20分鐘,由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感,如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。

東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示,在進食同樣多食物的情況下,吃得慢的人在飯後要消耗更多能量,這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化,還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。

-JIANCHU-

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