不知不覺肚子上的遊泳圈疊了好幾層，4個高強度腹肌訓練爆汗燃脂

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練出漂亮的腹肌是每個健身愛好者的願望，趕快看看自己練了這麼久，腹肌現在能看得到嗎？

很多人可能練了很久都沒有能夠練出別人能夠看出來的清晰腹肌線條，這是一個很令人難過的事情，花費了大量的時間和努力，但是卻沒有看到自己所期望的訓練效果。這個時候，你應該考慮一下自己的訓練方法是不是出了問題，或者有不太合理的地方。

其實，想讓自己的腹肌線條能夠顯露出來，你需要一個很低的皮脂含量才行，否則，你練得再好的腹肌都會被厚厚的脂肪覆蓋住了，別人是看不到的。所以，你在準備練腹肌的時候，一定要同步進行減脂，而且是減脂要先行一步，否則，後面再大力氣的努力腹肌訓練都是白費。

你在減脂取得成效的基礎上，可以同步進行下面的腹肌訓練，下面4個動作每個訓練20秒，動作之間休息10秒，循環訓練5組，一套訓練只需要10分鐘時間，耗時短，訓練效果好。

訓練動作1

屈膝坐到地上，雙手在身後扶在地面支撐身體平衡，然後雙腿交替屈膝、伸腿，在訓練過程中，始終要保持雙腿離開地面。

訓練動作2

坐在地上，雙手在身後支撐地面維持身體平衡，雙腿伸直抬離地面，然後雙腿交替左右擺動，同時在擺動的過程中，交替交換上下腿的位置。

訓練動作3

坐在地面，雙手在身後支撐地面維持身體平衡，雙腿直腿抬離地面，然後雙腿交替上下抬腿。

訓練動作4

坐在地面，雙手在身後支撐地面維持身體平衡，雙腿直腿抬離地面，然後雙腿並攏著做屈膝、伸腿動作。在動作過程中始終保持雙腿抬離地面。

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