老馬也會中槍的「馬拉松賽前6大錯誤」,你中槍了麼?

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春季馬拉松如火如荼,每周都有很多比賽。細節決定成敗!小小的失誤,也會導致跑崩撞牆。

本文介紹馬拉松賽前容易走入的錯誤,以及需要的注意點。

錯誤1:展台薅羊毛,付出大體力

越是高大上的比賽,展台禮品越是誘人。

只是掃碼還好,關鍵有的還要比速度,拼耐力,懟核心……帶來疲勞堆積。小獎品是到手了,那個酸爽啊,卻為第二天的跑崩埋下隱患。

老馬也會中槍的“馬拉松賽前6大誤區”,你中槍瞭麼?

錯誤2:異地觀光,到處逛,疲勞堆積

入駐旅館之後,有人喜歡到處觀光,有人喜歡宅在旅館一動不動,都不太好。走的太多,帶來疲勞;宅的太久,缺少刺激。

推薦:checkin之後,稍作休息,然後外出稍微活動/快走/慢跑一會兒,回來沐浴放鬆,養精蓄銳。放鬆身心,確認天氣,檢查比賽物品,定好鬧鐘,早點睡覺。

注意:不要長時間泡澡/熱水淋浴。

注意:旅館的拖鞋一般輕而薄,如果平時不常穿,就不要穿著旅館的拖鞋到處走動,免得帶來足部/小腿的緊張疲勞。

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錯誤3:他鄉美食,吃壞腸胃

賽前不要嘗鮮!只吃平時習慣的食物。

還要記得多喝水。比賽的補水從賽前開始!

碳水負荷法雖然有效,但如果吃撐了消化不了,吃不慣腸胃不適,都會帶來負面影響。如果吃壞肚子,PW還算好的,退賽都有可能。

賽前腸胃的穩定壓倒一切。

更不要去飲酒,K歌,深夜不睡開什麼食堂。美景佳肴都留到賽後去享受吧。

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錯誤4:比賽前夜,剪腳指甲,帶來不適

雖然腳指甲太長,會影響比賽。大家都在說要「賽前要剪短指甲」。但因為剛剛剪短之後,有可能影響腳尖觸地的感覺,有可能新的指甲角度跟周邊的肉肉不合,有可能剪指甲時發生流血事件…….。正所謂:往事俱備,毀於一甲

所以推薦:「賽前1周剪短指甲」。最晚賽前2-3天剪吧。

讓它長幾天,也不會長到哪里去,即便有不適也調整好了。

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錯誤5:當天交通,久坐不動,肌肉僵硬

住在起點附近的跑友是幸福的,不用擔心時間,一路快走過去還可以順便熱身。

住得遠了,或者當天從外地趕過去的跑友,勢必要坐車。幾個小時坐著,一直同樣的姿勢,帶來肌肉僵硬,特別是背部/骨盆周邊。

如果是火車/地鐵的話,可以考慮在車上走動。到了起點後,也要找機會活動身體。僵硬的身體不會有好的運動表現。

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錯誤6:比賽裝備,考慮不周

說到裝備,大家都知道要提前磨合比賽用的裝備。絕不推薦新鞋直接上賽道,賽前最少跑1-2次10-20km來體驗新裝備。

但裝備不僅僅是衣服,鞋子。

1)鞋子跟襪子,是否五行相克

很多人只注重鞋子,而忽視襪子。

本來合腳的鞋子,因為襪子變了也可能帶來不適。

襪子的厚薄,襪子的皺褶,襪子在鞋子中滑動,襪子的摩擦,都可能帶來起泡/黑指甲都有可能。

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2)腰包和隨身物品,是否水火不容

首先這里不推薦臂包,因為臂包一般透氣性差,而且還會影響擺臂,左右不平衡。推薦腰包,放在後腰上。

畢竟比賽帶的物品較多,而且不同於平時LSD的物品。

比賽的隨身物品能否全塞進去?全塞進去後,腰包是否還貼身?是否會晃蕩?是否會摩擦?

上次的無錫馬拉松上,我帶的能量膠體積較大,導致跑起來腰包上下摩擦,實在難受,還好短褲里自帶緊身內襯,機智的我,把腰包塞入褲腰才穩定下來。

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