春季馬拉松如火如荼，每周都有很多比賽。細節決定成敗！小小的失誤，也會導致跑崩撞牆。

本文介紹馬拉松賽前容易走入的錯誤，以及需要的注意點。

錯誤1：展台薅羊毛，付出大體力

越是高大上的比賽，展台禮品越是誘人。

只是掃碼還好，關鍵有的還要比速度，拼耐力，懟核心……帶來疲勞堆積。小獎品是到手了，那個酸爽啊，卻為第二天的跑崩埋下隱患。

錯誤2：異地觀光，到處逛，疲勞堆積

入駐旅館之後，有人喜歡到處觀光，有人喜歡宅在旅館一動不動，都不太好。走的太多，帶來疲勞；宅的太久，缺少刺激。

推薦：checkin之後，稍作休息，然後外出稍微活動/快走/慢跑一會兒，回來沐浴放鬆，養精蓄銳。放鬆身心，確認天氣，檢查比賽物品，定好鬧鐘，早點睡覺。

注意：不要長時間泡澡/熱水淋浴。

注意：旅館的拖鞋一般輕而薄，如果平時不常穿，就不要穿著旅館的拖鞋到處走動，免得帶來足部/小腿的緊張疲勞。

錯誤3：他鄉美食，吃壞腸胃

賽前不要嘗鮮！只吃平時習慣的食物。

還要記得多喝水。比賽的補水從賽前開始！

碳水負荷法雖然有效，但如果吃撐了消化不了，吃不慣腸胃不適，都會帶來負面影響。如果吃壞肚子，PW還算好的，退賽都有可能。

賽前腸胃的穩定壓倒一切。

更不要去飲酒，K歌，深夜不睡開什麼食堂。美景佳肴都留到賽後去享受吧。

錯誤4：比賽前夜，剪腳指甲，帶來不適

雖然腳指甲太長，會影響比賽。大家都在說要「賽前要剪短指甲」。但因為剛剛剪短之後，有可能影響腳尖觸地的感覺，有可能新的指甲角度跟周邊的肉肉不合，有可能剪指甲時發生流血事件…….。正所謂：往事俱備，毀於一甲

所以推薦：「賽前1周剪短指甲」。最晚賽前2-3天剪吧。

讓它長幾天，也不會長到哪里去，即便有不適也調整好了。

錯誤5：當天交通，久坐不動，肌肉僵硬

住在起點附近的跑友是幸福的，不用擔心時間，一路快走過去還可以順便熱身。

住得遠了，或者當天從外地趕過去的跑友，勢必要坐車。幾個小時坐著，一直同樣的姿勢，帶來肌肉僵硬，特別是背部/骨盆周邊。

如果是火車/地鐵的話，可以考慮在車上走動。到了起點後，也要找機會活動身體。僵硬的身體不會有好的運動表現。

錯誤6：比賽裝備，考慮不周

說到裝備，大家都知道要提前磨合比賽用的裝備。絕不推薦新鞋直接上賽道，賽前最少跑1-2次10-20km來體驗新裝備。

但裝備不僅僅是衣服，鞋子。

1）鞋子跟襪子，是否五行相克

很多人只注重鞋子，而忽視襪子。

本來合腳的鞋子，因為襪子變了也可能帶來不適。

襪子的厚薄，襪子的皺褶，襪子在鞋子中滑動，襪子的摩擦，都可能帶來起泡/黑指甲都有可能。

2）腰包和隨身物品，是否水火不容

首先這里不推薦臂包，因為臂包一般透氣性差，而且還會影響擺臂，左右不平衡。推薦腰包，放在後腰上。

畢竟比賽帶的物品較多，而且不同於平時LSD的物品。

比賽的隨身物品能否全塞進去？全塞進去後，腰包是否還貼身？是否會晃蕩？是否會摩擦？

上次的無錫馬拉松上，我帶的能量膠體積較大，導致跑起來腰包上下摩擦，實在難受，還好短褲里自帶緊身內襯，機智的我，把腰包塞入褲腰才穩定下來。