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7：30am 起床後一杯溫水，刺激身陳代謝
早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。
9：00am 通勤，靠走路增加運動量
多走路少坐車，爬樓梯進公司。
搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。
9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰
10：00am 工作中，改變習慣的動作，鍛煉肌肉
11：00am 外出開會，利用手上物品重量練臂肌
工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂
1. 辦公桌伏地挺身
作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。
2. 空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。
3. 抬腿手臂上舉
作用：四肢都能放鬆。
4. 椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
5. 反手撐桌臀部轉
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。
12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步
13：00pm 午餐後「罰站」半小時
13：30pm 午餐後的午休瑜伽
午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
①坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 — 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動
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