八個運動減肥方法，瘦身最快最有效

遊泳是非常好的瘦身運動，遊泳可以加快人體新陳代謝，並且能夠增強心肺功能，遊泳對於體質虛弱的人來說是非常好的運動項目不僅可以增強體質，還具有瘦身的效果，遊泳不僅可以促進身體脂肪的燃燒，還可以塑造完美的身形，8個運動減肥方法，下面我們具體了解一下吧。

1.遊泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。遊泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

2.慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

3.將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環練習。

4.跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

5.上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。

6.利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

7.跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

8.長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來做到的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

8個運動減肥方法，遊泳是比較健康的減肥運動，通過遊泳可以起到增加肺活量的作用，並且能夠改善身體虛弱的情況，而且還可以加快身體各部位脂肪的燃燒，跳舞可以讓身體各部位得到鍛煉，同時也可以延緩身體細胞的衰老。