徒手健身與健身房訓練的差距有多大?健身老鳥一說,全明白了

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說到健身,很多人會想到健身房,但卻很少會有人直接聯想到徒手健身。客觀來看,這兩種健身方式同屬於力量訓練,都是對肌肉起到強化與修飾作用的訓練,按理說,這兩種健身方式應該擁有相同的知名度和數量不相上下的追隨者,但事實上卻並非如此。其實,只要多留意就能發現,在健身房訓練的健身者要遠遠多於徒手訓練的健身者。

徒手健身與健身房訓練的差距有多大?健身老鳥一說,全明白瞭

筆者個人以為,造成這種差距也大致屬於必然。因為健身房里有更多專業的訓練器械,其次,健身房的訓練環境也遠遠優於街頭的徒手健身,如果你覺得多數健身者選擇健身房訓練的原因只是因為這兩點,那你就錯了,可以不加掩飾的說,半數以上的健身者是為了肌肉而訓練。那麼,常見的徒手健身與常規的健身房訓練之間真正的差距有多大?健身老鳥一說,全明白了。

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一、肌肉圍度差距

在健身房里訓練的肌肉男,其肌肉圍度很大程度上要比徒手健身的肌肉男大很多,這也是毋庸置疑的一點。因為徒手健身對於肌肉的發展空間有局限性,徒手健身者在肌肉增長方面很容易就能觸摸到天花板,肌肉發展到一定程度之後,就很難再有大的突破,問題不在於健身者本身,而在於訓練的方式。徒手健身大多是單純的自重訓練,不像健身房的器械訓練,各種小重量、大重量的器械,隨著訓練強度的提高,使健身者的肌肉不斷升級,圍度不斷增大,這是徒手健身所不能比的。

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二、絕對力量差距

肌肉的體積越大,絕對力量也就越大,這也是不能否認的事實。讓一個徒手健身者深蹲100公斤,深蹲一次可能都有些吃力,但讓一個長期在健身房訓練的健身者連續做100公斤的深蹲,可能就是他的日常訓練。可以說,這兩者之間的絕對力量差的不是一點兩點,但也不能說徒手健身者的絕對力量很小,跟普通人相比較還是綽綽有餘的。然而,不得不說的是,徒手健身者的肌肉耐力與身體的協調性要比健身房的肌肉男強很多。

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三、身體健康差別

有人說,徒手健身更符合身體健康發展的要求,不僅能使全身肌肉得到強化,還能有效地提升整體身體素質。但同時,也有一部分人說,健身房的力量訓練是不利於身體健康的一種運動方式,雖然能練出大塊頭一般的肌肉,但卻不符合身體健康發展的規律,肌肉越大身體承受的壓力就越大。雖然這兩種說法各有各的道理,但不管是徒手健身還是健身房的力量訓練,只要做到量力而行,不急於求成,就都是對身體有利的訓練。所以,徒手訓練者與健身房訓練者的健康並不存在很大的差別。

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在筆者看來,徒手健身與健身房訓練是兩種不同的健身文化,可以說各有各的優勢,也各有各的短板。喜歡徒手訓練的人大可以去追尋自由的自我突破,而喜歡在健身房訓練的人也可以給自己定一個增肌目標,練成什麼樣子全憑個人把握,這也不失是一種和諧的健身圈文化。

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你覺得徒手健身與健身房訓練相比,哪種更適合身體健康發展?

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