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轉眼到了寒冬臘月，歲末總是少不了各種party、年會、生日會、朋友聚會，再加上周末不是在逛吃逛吃，就是在去逛吃逛吃的路上。所以，變胖是分分鐘的事！
但人在吃，稱在看！年初說好了要瘦20斤，結果又到一年年尾時，身上的肉還是和去年一樣多！怎麼辦？
So，年前最需要做的一件事，那就是先瘦個10斤。因為這樣一來，就算每逢佳節胖三斤，算下來咱們還是輕了呀～
今天，我們就來認真講講
減脂這件小事
一說到減脂，立馬想起身邊
不少小夥伴常對小編抱怨
「到底什麼運動才適合我呢」
「做什麼運動燃脂效果最快呢」
「旁邊美眉練的哪項運動適合我嗎」
「我都練一個星期了怎麼還沒效果」
……
健身是一個漫長的過程
只要你能堅持下來
身體一定能給你滿意的答案
在此之前
你如先靜下心來好好運動吧
以下6類運動
可謂是冬季燃脂的好幫手！
1
跑步
跑步是所有剛開始接觸健身的人
都會不約而同選擇的一項運動
不過並不是每個人跑步
都能達到同樣的效果
因為跑步所消耗的能量
受時間和速度的雙重影響
以體重60kg的成年人為例
以6km/h的速度，1小時大約消耗458大卡
以6.5km/h的速度，1小時大約消耗498大卡
以7km/h的速度，1小時大約消耗539大卡
以7.5km/h的速度，1小時大約消耗571大卡
以8km/h的速度，1小時大約消耗611大卡
以8.4km/h的速度，1小時大約消耗643大卡
以9.7km/h的速度，1小時大約消耗724大卡
以10.8km/h的速度，1小時大約消耗804大卡
由以上數據可明顯看出
不同的速度消耗的能量也不同
所以大家可以在自己能接受的範圍內
來選擇不同的運動強度
注意：一定要量力而行
但運動強度也不可太低
建議男性跑步速度在8-10km/h
女性跑步速度在6-8km/h
2
有氧操
一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT
還有現在比較火的肚皮舞、尊巴等
當然，不同的課程
消耗的能量也不一樣
有氧操（低強度）：1小時大約消耗281大卡 有氧操（中強度）：1小時大約消耗362大卡 有氧操（高強度）：1小時大約消耗442大卡 拳擊操：1小時大約消耗482大卡 HIIIT（初級）：1小時大約消耗322大卡 HIIIT（中級）：1小時大約消耗482大卡 HIIIT（高級）：1小時大約消耗643大卡 尊巴：1小時大約消耗603大卡
有氧操的作用在於
提高身體的基礎代謝率
若減脂選擇有氧操的話
一般選擇強度較高的來做
運動時間持續40分鐘左右即可
這可比跑步來的效果好得多
3
騎自行車
騎自行車與跑步一樣
速度不同燃脂效果也不同
16-19km/h慢慢騎：1小時大約消耗402大卡 19-22.4km/h輕鬆騎：1小時大約消耗563大卡 22.5-25.5km/h賽車：1小時大約消耗724大卡
大家可根據自身實際情況
來選擇相應的運動強度
騎自行車可以加速血液循環
強化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣
頭腦更清晰
4
球類運動
球類運動不僅能強身健體
還能有效燃脂減脂的運動
當然不同的運動項目
達到的燃脂效果也不相同
羽毛球：1小時大約消耗281大卡 乒乓球：1小時大約消耗241大卡 籃球：1小時大約消耗563大卡 網球：1小時大約消耗563大卡 台球：1小時大約消耗121大卡 足球：1小時大約消耗563大卡
球類運動對身體的協調組織能力
和全身肌肉的活動能力
都有很大的幫助
約上三五好友一起
不僅可切磋球技
還能燃脂瘦身呢
5
遊泳
在冬天還堅持遊泳的小夥伴
人數可定比不上盛夏了
但是美日健身有恒溫泳池
天寒地凍也能愉快暢遊
完全不受外界天氣的影響
不過遊泳可不是簡單的玩水
不同的泳姿
所消耗的能量也大大不同
自由式（慢速）：1小時大約消耗482大卡 自由式（快速）：1小時大約消耗724大卡 狗刨式（慢速）：1小時大約消耗563大卡 狗刨式（快速）：1小時大約消耗804大卡 蛙泳：1小時大約消耗724大卡 仰泳：1小時大約消耗482大卡 蝶泳：1小時大約消耗804大卡
6
跳繩
跳繩是一項全身性的運動
它不受場地和時間的限制
僅用一根繩子
就能玩出各種花樣
跳繩的作用比想像中還要大
不僅可以結實全身肌肉
消除臀部和腿部的多餘脂肪
而且在瘦身塑形的同時
還能讓你的呼吸系統、心臟
心血管系統都得到充分的鍛煉
跳繩不同的速度
所達到的效果也有所不同
慢速跳繩：1小時大約消耗563大卡 快速跳繩：1小時大約消耗884大卡
其實，不管選擇哪一項運動，最關鍵的還是堅持。
不過小編還是建議有氧訓練+力量訓練燃脂效果更持久出眾哦！
快選擇你最喜愛的一項運動，趕緊練起來吧
年前能不能再瘦，全看你的了！
END