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我們都知道,胃,是一個能伸能縮的家夥,正常成人胃容積在1500ml,飽食後最大可達到3000ml。擁有一個碩大的胃,對於減肥來說可謂是不折不扣的障礙,吃比一般人多得多,還覺得餓…..減肥?不可能滴,這輩子都不可能滴……
所以,我們想健康減肥,首先得讓已經被食物撐大的胃有計劃的慢慢瘦下來。所以,來給你出幾招,以下幾點能夠幫你給你的大胃健康「瘦身」!
嚴禁暴飲暴食
人的胃並不是很容易說大就大、說小就小,只是因為其具有一定的彈性,日常生活中對於飲食的不節制、長期暴飲暴食使吃的食物超過了胃所能承載的容量,這樣胃壁逐漸變薄,久了才變得碩大。所以要想讓胃變小一些、變正常,那麼第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食,讓胃在慢慢工作、蠕動中變回原本大小。
避免過度節食
說到嚴禁暴飲暴食,多數人想當然的以為,只要節食就能讓胃縮小,因而不顧一切地通過節食來瘦胃。需要注意的是,嚴禁暴飲暴食不等於過度節食,過度節食所可能導致的後果依然可能是暴飲暴食——過度節食會讓饑餓感越來越強烈。當這種饑餓感達到極致時,人就很難克制自己的食欲,並且開始暴飲暴食。久而久之,腸胃怎能不出現問題?所以,只要吃飯時達到七分飽就放下筷子,不再進食,在能接受的範圍內,讓自己的胃有小小饑餓感但卻不餓過頭,慢慢胃也會變小。
飲食要有規律,定時定量
許多肥胖者會通過「饑一頓飽一頓」的方式來減肥,這種方式極易導致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽,不僅大胃無法變小、達不到減肥效果,反而可能變得難以控制食欲,和減肥背道而馳。
對於腸胃來說,有規律、按時按量的進餐才能夠保證正常工作。要想達到瘦胃的效果,必須按照正常時間進餐,並可適當減少主食和動物性食物的量,形成規律。
細嚼慢咽,專注吃飯
「食不言寢不語」,老話說的有道理的——吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經系統、干擾腸胃工作,阻礙消化吸收,所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯,並細嚼慢咽減輕胃負擔。
吃有飽腹感的食物
絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物,用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品,另外用一些薯類、雜糧食品等代替部分精細主食(白米、面),飽腹感會來得更快一些,還不會讓人吃得太多。
適當加餐
提前準備好加餐,以備不時之需。若不能及時用餐或攝入量遠小於消耗量時,可選擇加餐,不過加餐也並不是什麼都能肆意吃,要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食,吃一些代餐餅乾等也是可以的。
好好喝水
不難發現,許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體,怎能不讓胃變大?水才是能夠滿足人體內水分的最佳飲品,喝水時候也不要一次性喝大量水,不僅有可能會導致水中毒,也會使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水,小口喝水,多次喝水,且不要在渴了的時候才喝水。
適量運動
用散步、瑜伽、慢跑、做家務等適度運動代替看電視、玩電腦,利於血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收,這對於胃是利大於弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運動,緩一兩個小時再運動。
看了正確的瘦胃方法,感覺怎麼樣?有沒有覺得把自己的胃瘦下來,就是控制住萬惡之源了呢?夏天的時候,正好是大部分人胃口比較淡的時候,寶寶們可以利用這個黃金時期,控制好胃口,養成良好的習慣哦!加油咯!
選擇高膳食纖維食物
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