3個月減掉30斤肉的產後瘦身攻略,誰看誰先瘦

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3個月減掉30斤肉的產後瘦身攻略,誰看誰先瘦 運動 第1張

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和普通人一樣,明星媽媽謝娜剛生完孩子的身材都會有點發福,她曾在綜藝節目上自爆體重說生孩子前是105斤,生寶寶的時候達到了140多斤,現在已經恢復到了116斤。當然這對一個產後不久正在哺乳期的寶媽來說,胖點也是正常的啦!但對於女明星來說就有些胖了。

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於是,她在產後不久開始恢復鍛煉,過程辛苦但效果驚人:

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這是什麼魔鬼身材啊?!星星眼!

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生過孩子的都知道,產後的媽媽們很多都會遇到身材變形的問題,有沒有不容易發胖的媽媽??她們有什麼特質?產後減肥該怎麼做才能事半功倍?

什麼樣的孕媽不容易產後發胖

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孕期控制飲食

孕期要飲食充足,不能讓自己餓肚子,有些孕媽就趁著孕期大吃特吃,把有營養的食物吃了個遍,並且頓頓都吃撐,一天甚至能吃五六頓,而有的孕媽雖然也不讓自己餓肚子,但也只是點到為止,不會讓自己吃的太撐,夜宵也很少吃。這樣的孕媽不僅能夠保證胎兒正常發育,對自己也比較克制,所以孕期的體重增長都在合理的範圍內,孩子出生後體重自然很快就回到懷孕之前的狀態。

孕期應該遵循少吃多餐,這樣避免孕媽媽突然長胖,多餐同時也及時地補充營養,讓寶寶健康發育。孕期多喝水,好處多多,特別是溫水,可以讓孕媽媽感覺沒那麼餓,最好是飯前一杯水,這樣可以減少進餐量,控制體重。

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堅持鍛煉不偷懶

在孕期堅持健身的準媽媽,其實多半都是在孕前就有良好的健身習慣了。這樣的孕媽媽比較注重健康,健身對她們來說,已經成為了一種自然的生活狀態,因此在孕期也顯得並不嬌氣,而是一如既往地鍛煉,在有利於母嬰健康的同時,自然比一般的準媽媽更能保持身材,而產後瘦身,更是一件很容易的事情!

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作息規律

在孕期熬夜的話,不僅僅會讓孕媽們的精神受到影響,還會危害到胎兒的發育。同時,很多研究表明,長期熬夜會導致肥胖,這里面有激素分泌的原因,也有容易形成愛吃宵夜的原因,孕媽們如果經常熬夜的話,會在無形當中,讓自己慢慢的變胖。

產後減肥有哪些注意事項

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產後 42 天內不能節食減肥

新媽媽在產後的 42 天內,身體還處於比較虛弱的狀態。在這個時候如果盲目地節食減肥,新媽媽們會因為沒有充足的營養供給,而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到減肥的目的,身體還會受到各種疾病的入侵,嚴重威脅身體的健康。所以,新媽媽們在生完寶寶後的 42 天內,不要盲目節食,一定要均衡飲食,並且要多吃蔬菜和水果,讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

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減肥的最佳時間是產後半年內

生完寶寶後的半年,是減肥的最佳時間。如果在這六個月內媽媽們能抓住時機,讓身材恢復到生產前,就不用擔心以後身材會走樣了。因此,在這個減肥的最佳時期,新媽媽們應該合理飲食配合適量的運動,這樣效果會更好。

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母乳餵養幫助恢復身材

母乳是寶寶最理想的食品,母乳中有寶寶所需的全部營養,而且有利於寶寶的消化、吸收。乳餵養不僅對寶寶好,還有助於媽媽在產後身體的恢復。據營養專家介紹,給寶寶餵奶的過程可以消耗掉大量的熱能,可以幫助新媽媽「瘦身」。

女性產前體內會存積大約 3.6 萬卡的熱量,以供哺乳期使用。通過寶寶對乳房的吸吮,新媽媽的子宮得到迅速收縮,同時,新媽媽體內積存的熱量也會被大量消耗掉。如果新媽媽產後不哺乳,積存在體內的熱量就不能散發掉,不僅不利於保持身材,還更容易發胖。所以從這個意義上來說,母乳餵養是可以幫助新媽媽瘦身的。

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適當的運動

新媽媽們月子里不能進行高強度的鍛煉,但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產後一周,新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操,以及堅持飯後散步等。適當的運動不僅有助於身材恢復,還可以幫助新媽媽緩解疲勞感和產後肌肉酸痛。今天分享幾招適合產後做的運動:

盆底肌強化(凱格爾健肌法)

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方法:平躺、雙膝彎曲、雙腳平放於地面;收緊你會陰部的肌肉;保持住這種肌肉收縮的感覺10秒鐘,然後放鬆;再收緊肌肉群,重復十次,此為一組。每天做三次每次做三到四組。大腿和腹部肌肉要放鬆。

腿部運動

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方法:平躺仰臥,手腳伸直;先講左右腳輪流向上舉起,膝蓋須挺直,腳尖伸直,各做5次;然後將雙腳一起舉起;注意用腹肌操作,不要用手力。

胸部運動

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方法:手腳伸直,用腹部徐徐吸氣,盡量擴張胸部;收縮腹部,將氣徐徐呼出;屏氣,繼續收縮小腹,下背部緊貼床面,再放鬆,共做5次。

卷腹

這項運動可以幫助你強化腹部肌肉,但是如果你感受不到腹肌在發力也不要氣餒。這需要幾周的時間才能恢復你的力量,這個過程取決於你懷孕前是否進行腹肌訓練。

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方法:平躺雙膝微曲,手放在腦後。吸一口氣,吐氣的時候收緊你的腹部肌肉,然後讓腰部緊貼地板,抬起你的頭使你的上背部離開地板,保持你的核心機收緊。

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