上篇推文答應會寫關於跑步會不會變蘿蔔腿，今天就分享給大家哦。其實這個問題在我準備入跑步坑時，也非常擔心，畢竟蘿蔔腿真的很影響美觀，而且很難穿搭啊。

在廣州這個一年四季如夏的地方，想要不露腿，臣妾真的很難做到！所以入坑前擔心也是正常的。其實不只是女跑者，男跑者也蠻在意小腿成蘿蔔腿的吧！畢竟真的不好看！

提到跑步，大家除了擔心膝蓋會受傷外，還特別擔心小腿變粗！可是我們仔細觀察，那些專業的馬拉松運動員的小腿線條一點都不粗，反而非常好看，有人還問了這樣的問題：

運動員會有不同強度的特定訓練，他們都不會變粗，正常慢跑的普通跑者一般是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激有多大。只有在練爆發力訓練或者負重訓練時才會讓肌肉變大。簡而言之，就是慢跑減脂，速跑增肌。

為什麼有人還是覺得跑一段時間之後，明顯感覺腿部「變粗」了呢？那是因為腿部脂肪層變薄後，肌肉就會變得稍微明顯了，但這樣的線條是性感的，不是粗！

如果還是覺得腿粗，要麼跑得不夠多，要麼就是你跑錯了！跑得不夠多好辦，以後繼續堅持跑就好了，但如果跑錯了，只會讓你越來越粗！

不想跑粗，一起來正視下這三個關鍵問題：

01正視你的跑姿

跑步的大部分傷痛，都是因為錯誤的跑姿引起的，當然錯誤的跑姿，也會讓你的小腿變粗！很多人覺得，跑步不就是用雙腿跑麼，但其實起步後，雙腿並不是主要的動力來源，我們需要運用擺臂、髖腰肌、臀部與腿後肌群來驅動雙腿。

雙腿的提起與落地只是被動地擺動、支撐和彈起而已。速度和步幅都不宜過快，不然都會使你的腿部變粗。

很多人會糾結落地方式，但接觸跑步久了，我發現，雖然大部分人推崇前腳掌先落地，可是你去觀察，大部分人還是後腳跟落地，不自知而已。（包括我自己）

可這也沒有錯的！畢竟前腳掌落地需要有條件，那就是你的腿部力量需要很強大。如果不是，強行讓自己前腳掌先落地，那麼只會受傷。

也有馬拉松運動員是後腳跟先落地並取得很好成績的，你只需要在意你的落地位置，在你的重心之下，而不是跨步即可。和上圖對比一下就知道，我看過無數人給我發的跑姿視頻，發現一個規律，那就是科學的跑姿都一樣美，錯誤的跑姿各有各的錯。關於跑姿之前有詳細講解，可以看之前的歷史文章哈。

這個很明顯就是跨步了

02跑後拉伸按摩

有個朋友，在大學期間堅持跑步，可她從來不拉伸，現在腿粗得無法直視！現在後悔得想死！跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果不進行拉伸按摩，肌纖維會越來越縮短，肌肉將會越來越僵硬，並且失去彈性。

小腿彈性與延展性一旦變差，就會生成更多的肌肉來供應你的跑步所需，久而久之，就會形成蘿蔔腿。跑後不拉伸，不僅僅會讓腿變粗，柔韌性變差也會大大增加受傷的風險，所以拉伸熱身這些老生常談的問題，真的不要偷懶，也不要覺得起不到效果，還浪費時間！

03 鍛煉核心

運動一定要多樣化，不能太單一！我發現很多人除了跑步就是跑步，不去做其他的運動！這樣是不行的！因為科學的跑姿，往往需要強大的核心來支撐，不然很難達到那個效果。

我們上面說了，跑步不是雙腿主要發力，而是你身體的其他部位，只有核心肌肉發達，才會減輕下肢的負擔，小腿用的力量少了，就不需要那麼多肌肉來支持，腿部肌肉線條自然修長。

你要傾聽自己身體發出的聲音，直視它，並加強它，這樣無論你想要速度，還是想要輕鬆，都可以慢慢做到。關於如何練核心，之前有分享過跑步的專項核心訓練，可以看看歷史消息哦~

不會變蘿蔔腿的跑者差距就在於，他們認真研究了跑姿，熱身拉伸，力量這三點，如果你也做對了，我不相信傷痛還有蘿蔔腿會輕易「找上門」，希望小夥伴們，都能認真做好這三樣。放心，只要你跑對了，跑步不會讓你的小腿變粗，如果還粗，說明你跑得還不夠！

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