起床之後10分鐘瑜伽，瘦身又提神！

都市的白領族，免不了豐富的夜生活和偶爾的熬夜加班，玩的太晚、睡眠不夠、早晨起床全身酸痛怎麼辦？除了保證健康合理的飲食外， 晨起10分鐘的瑜伽也是個不錯的選擇喔！

晨起做瑜伽能夠幫助血液流通、排毒通宿便，讓人一整天都容光煥發，心情愉悅。今天小編就來給小夥伴分享9招，不用瑜伽墊，直接在床上就可以做到塑形瑜伽，讓你在伸伸懶腰動動手臂間就能擁有良好身姿！

起床準備

首先，前一天晚上你需要把鬧鈴設置提前15分鐘。第二天早晨，睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。

然後就可以按照下面小康康介紹的九個步驟，將你的身體活動開來啦~

▊第一步：

躺平，雙腳並攏，手臂置於兩側，手心向下。↓↓↓

吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。↓↓↓

▊第二步：

雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。↓↓↓

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。↓↓↓

呼氣，再轉向右側，重復上述動作。↓↓↓

▊第三步：

仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。↓↓↓

吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。↓↓↓

呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。↓↓↓

▊第四步：

仰臥於地上，抱頭。↓↓↓

屈膝抬高兩腿，蹬自行車，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。↓↓↓

▊第五步：

仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下；↓↓↓

吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動；↓↓↓

呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。↓↓↓

▊第六步：

平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。↓↓↓

左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。↓↓↓

▊第七步：

仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。↓↓↓

吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。↓↓↓

腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。↓↓↓

▊第八步：

俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。↓↓↓

兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。↓↓↓

腳後跟抬起高於臀部，放鬆。↓↓↓

▊第九步：

身子朝左側撐，形成一條斜線。然後保持左手心貼地，右手心放於體側吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。↓↓↓

結束動作

呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。