力量訓練後再進行有氧運對肌肉有沒有影響？

我們在器械訓練後，再進行跑步、跳繩等劇烈的有氧運動或者長時間的有氧運動，這個對於肌肉增長來說是起反面作用的，特別是你做有氧的時間比較長的話，肌肉在這個有氧運動過程中，應該會出現肌肉分解的過程。

因為肌肉本身在你健身做力量訓練時候，肌纖維、肌細胞已經會受到部分的損傷。那麼在訓練之後，盡快的去補充復合和單一的碳水化合物，再配上充分的蛋白質，或者是支鏈氨基酸這類補劑，去讓肌肉得到及時的能量和修復的物質原料。

然後，在我們休息或者是睡眠的時候，這些被訓練造成肌肉的損傷，傷口就會被人體修復，然後使超量的修復，讓我們的肌纖維變得更結實、強大。

我們在減脂期間，肌肉其實是很難增長的，而且我們的有氧訓練是安排在力量訓練後。差不多控制在一個小時之內。因為我們在無氧訓練之後的有氧訓練，可以讓身體更快的進入到一個脂肪供能繼續燃燒脂肪的環節。

所以我們會建議採用中低強度的、然後時間相對長一點的，在四十分鐘到六十分鐘的時長有氧訓練來加強脂肪的消耗，從而加速身體的脂肪整個減肥的進程。

有氧運動的強度範圍

有小夥伴會問，如何選擇有氧訓練的強度？什麼樣的運動才是中低強度？我們列舉一下例子來參考：

高強度：就是一種負重運動，雙腳都會在某一時刻都離開地面，例如跑步、跳繩、打球或跳舞等激烈運動

低強度：有一只腳一直在地面上，如步行、快走、橢圓機、登山機等訓練。

在這些強度類別中，鍛煉的強度可能會有所不同。例如，通常把跑步機、登山機訓練定為低強度。但你也可能會汗流浹背，這取決於你自己鍛煉了多少？

相反，緩慢而穩定的跑步有很高的衝擊力，但可能無法加快心跳。同樣是騎自行車，騎專業自行車高速沖刺時與平常騎小黃車也是有很大的差別的，所以無強度有氧也是會有強度範圍的。

我們都知道過多的有氧運動會造成肌肉流失，健身的小夥伴會擔心來之不易的肌肉過多流失，熱衷於健身的你肯定不想在有氧里面把肌肉減掉。

所以我們必須要控制訓練強度，建議每周五次45分鐘甚至更多次數和更長時間有氧訓練來減脂。關注自己在運動中的心率水平，有氧運動並非強度越大、跑得越快就越好。

但是整個過程我們是在力量訓練中、訓練後、或者做有氧訓練的時候，我們建議是訓練時的去補充支鏈氨基酸用來保護肌肉，提供肌細胞的足夠的能量。