躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂!

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第1張

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第2張

聲明:本文所有圖片來源網路,如有侵權後台聯繫作者。

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第3張

每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

  1. 提臀

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第4張

臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位:屁屁2. 三頭肌訓練

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第5張

半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

運動部位:三頭肌、肩膀前後3. 空氣自行車

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第6張

坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

運動部位:腹部、斜肌

4. 抬腿

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第7張

沙發上側躺,頭放在上臂可能用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次後再換另一邊。

運動部位:大腿外側、臀部5. 膝蓋與腳趾碰觸

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第8張

基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復數次再換另一邊。

運動部位:大腿內、外側

6. 單邊深蹲

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第9張

首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次後再換邊進行。

運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部7. 螃蟹走路

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第10張

與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

運動部位:腹部、手臂、腿c

聲明:本文所有圖片來源網路,如有侵權後台聯繫作者。

推薦閱讀

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第11張

35歲的我看起來比25歲時還年輕,不看就真得錯過了!

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第12張

不管男女吃這個,能讓你肚子平了腰細了變瘦!家家都有!

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第13張

女人不顧父母反對嫁給窮男人,男人有錢後對她說…

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第14張

‭3天瘦5斤,全球超火蘋果減肥法!驚呆了!

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第15張

吃這種果子,讓你排出毒素,美白養顏有奇效~

躺沙發也能瘦身?7個動作讓你邊看電視邊減脂! 運動 第16張

太神奇了!晚上睡前喝一杯,隔天瘦一圈!快來試試吧!

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!