健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘!

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鍛煉身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好,絕對是一件有益身心的事情,但是若沒有保持良好的觀念與習慣,很容易反過來傷害自己的身體。

以下6個超爛的壞習慣是我們在平常訓練中常見的,只會越練越毀身體!看你中了幾個?

01

帶著疼痛訓練

這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題,因為錯誤的觀念而推崇”No Pain, No Gain”的價值觀,但對於身體來說,疼痛是一個重要的信號,他正在告訴我們身體有某些地方出了問題,若你忽略疼痛而持續訓練,只會將信號轉變為真實的傷害。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛,請先停止這個動作,找專業教練查看問題的根源,找到解決的方法,千萬別帶著無所謂或者硬漢心態去健身!

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第1張

02

忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動,健身房團課、跑步等等,通常都是害怕一天的不訓練,會影響自己達成目標的效果,其實正好相反,這樣子不讓身體有休息機會的方式,反而會讓自己離目標越來越遙遠,這也是大多數人沒想到的運動傷害來源-過度使用。

要記得,身體實際上並不是在訓練中進步的,而是在訓練後的休息中,去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的,因此適當的安排穿插休息日,可以讓你的進步更明顯,是非常重要的一件事。

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第2張

03

只做自己喜愛的訓練

或者說訓練內容太過單調,缺乏變化性。

當身體一直面對同樣的刺激的時候,他所產生的適應就會越來越不明顯,不管你做的再認真努力,你都無法再看見明顯的進步,還會導致身體的平衡性被破壞,比如過多的練胸,缺乏背部的練習,導致圓肩體態問題。所以在整個健身計劃中,應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去,讓身體因再度被挑戰而進步。

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第3張

04

身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓練,只要你處於訓練之中,就應該盡可能地去控制你的身體,這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。經常看見許多人在運動時,身體幾乎沒有支撐穩定性,節奏也忽快忽慢,每一個動作都令人擔憂。

通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」,要記得一旦我們動作失去控制性,即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練,都會因此而得到傷害。

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第4張

05

使用不正確的動作訓練

在阻力訓練中,不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下,如此便會大幅提高訓練傷害風險,當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同,有肢體長度、體重、關節活動度等等眾多差異組成,若忽視動作原則一昧模仿他人,也有可能帶來問題,這就像拿身體來賭博一樣,應該不是一件好事。

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第5張

06

高估自己的進步

我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上,因為旁人的眼光與對自我的期待與信心,往往會在很短的時間內,大比例的增加訓練的強度,這樣會讓他們覺得自己「真的變強壯」了。

而實際上並沒有,因為身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步,但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時,身體的適應反應無法負擔,帶來傷害只是時間的問題而已,所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。

一般會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可,而且當程度越往上提升,這個%將會越小。

健身里6個超爛壞習慣,效果堪比自殘! 運動 第6張

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