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還有六天就要過年啦！！！
聽說有好多小夥伴已經放假，過上每天吃吃喝喝，四處玩耍的日子！
那不知道，你的體重是否也四處增長呢？？？
今天駱小拽就來跟大家聊一聊，如何科學、有效、簡單的瘦身！
瘦身最常見的方法便是跑步。
根據自身條件，把握運動時間、節奏，一般來說每天20—40分鐘，可起到瘦身的作用。而跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
通過跑步，女性體內的脂肪含量量可減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
飯後散步半小時到一小時，有減肥、瘦身的效果哦！
每天騎一個小時自行車，大概可以耗能180到200千卡。
如果怕冷，也可以選擇室內的動感單車。每周2-3次，每次45分鐘，瘦身效率的最高
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
做仰臥起坐，根據科學的方式分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
記住哦，運動前一定要做好熱身運動。能夠避免肌肉、關節和韌帶的損傷。
另外跑步、自行車、跳繩等運動，運動完之後一定要做肌肉拉伸、放鬆，不然小腿可能會長肌肉哦！
文字/絲路信使&網路
圖片/絲路信使&網路
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