依靠跑步5個月瘦身30斤的女跑者告訴你：跑步真的可以減肚子嗎

隨著生活條件越發的好，我們的身材也變得越發的胖，好像是沒有理由的，就變胖了，因為吃的多了，玩手機多了，運動卻少了。雖然聽起來有些可怕，但卻是真實的存在著的現象和問題，困擾著許多的人。有人身材一胖，胖的就是肚子，穿衣服一點也不好看。

為了減肥，人們想到了跑步。所以說跑步通常是減肥人士的首選運動。不需要任何器械，不需要複雜的套路，每個人都會，簡單持續，而且運動強度足夠達到減肥的效果。作為一個通過跑步5個月，成功瘦身30斤的女公務員，我想告訴大家，跑步確實有非常顯著的減肥效果，但是不要指望通過它來做到局部減肥，也就是說跑步並不能夠真正減肚子。

其實，局部減肥是一件幾乎不可能的事情。因為人體消耗脂肪是消耗全身的脂肪，不是你訓練哪個部位，就能減去哪個部位的脂肪。具體來說，就是你通過運動瘦了十斤，那麼你身體的每個部位都均勻地瘦了，而不是單單一個肚子就瘦了8斤脂肪。

所以你看有些明星，那麼努力地完善自己的身材，該腿粗的還是腿粗，該臉肥的還是臉肥。阿嬌天生大腿粗，所以一直穿裙裝，陳妍希的包子臉也一直沒能瘦下來。通過跑步瘦肚子，我個人覺得，是不可行的。

雖然從科學上來說，通過局部運動減去特定部位的脂肪是不可行的，但是通過針對性的訓練卻可以增加局部肌肉。仰臥起坐等腹部訓練可以增加腹部肌肉，讓腹部看起來更加緊實、有線條，給人「瘦了」的感覺。所以，我們通常所說的瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子，其實應該是四肢塑性、腹部塑性。「馬甲線」、「人魚線」等，都是局部訓練、塑性的效果。

這麼看來，想一下子減去肚子上的脂肪不太可行，只能通過腹部訓練增加腹部肌肉，讓肚子「看起來更小了」。而跑步是全身性的運動，對腿部的訓練效果最明顯，腹部肌肉的帶動有限，並不能做到對腹部的針對性減肥。

所以，如果你是想通過跑步做到全身減肥，那麼我祝你成功瘦身遇見更美的自己；如果你是想通過跑步瘦肚子，那麼我還是建議你換個方式，進行針對性的腹部訓練。

最後給大家帶來一些減肚子的小建議：

1.能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。首先，數據顯示，站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。同時，現代人長期坐辦公室，很容易形成遊泳圈。大家想瘦肚子，就盡量不要久坐或躺著。

2.睡前做體操。將身體平躺在床上，然後兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重復這套動作，堅持2分鐘左右。這個是我現在每天睡前比作的，動作簡單也不累，效果嘛，大家試了就知道了。