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馬上就要過年了
常年在外「搬磚」的人們陸續回家
你覺得自己的「搬磚」工作苦嗎？
看看他們的工作
你就知道自己多幸運了
在非洲的喀麥隆的Wour河流
有一批身材炸裂的肌肉型男
他們不是模特
也從不進健身房
而常年做著最危險、最辛苦的工作
——淘沙
因為建築業需要大量的細沙
他們看中商機便「賣命」工作
在沒有任何保護措施的情況下
潛到6米河床手工淘沙
他們用長桿子將自己彈進河內
然後重的鋼桶填滿細沙
並將30斤重的鐵桶再帶回船上
幹一個班要走到河底100多次
為了生計，他們風雨無阻拿命工作
工作強度非常大
而且非常危險
每年都有人溺死在河中
攝影師休·布朗不禁感慨：
「工作非常危險，單是走到河底將沙子裝進沙桶就已經令人震驚了。他們還能將沙子從河底帶上來，周而復始。他們是我見過的世界上最堅強、最強大的人。」
他們長年累月地高強度工作
練就了一身漂亮的肌肉
也算是辛苦工作的附加回報吧！
說起危險的工作和炸裂的身材
麥雞不禁想起美劇里的消防員
消防員小哥哥真的完美詮釋了
「smoking hot」(性感到冒煙）
實名羨慕這卷水管
小哥哥這是著火了嘛
咱國內消防員小哥哥
也完全不輸人家呢
放開那只狗！
抱我！ (*╯3╰)
此時此刻麥雞多想聽到：
「著火啦！快來救火呀！」
如果說他們是「工作決定身材」
那下面2位就是「身材決定工作」了
Matthew Noszka原本是個建築工
偶然在Ins上傳了自己一張身材照
結果被模特公司的星探發現
從此開啟了Matthew的模特生涯
他的臉龐乾淨而英氣十足
穿衣顯瘦
脫衣有肉
這麼性感怎麼能讓搬磚耽誤呢！
類似的栗子還有上過
《爸爸去哪兒1》里的張亮
16歲就開始工作的他
做過廚師、汽車銷售等工作
後來為了交房租
他報了模特培訓班
靠著188cm的身高
和練就的好身材
張亮成為了國際名模
並開始進入演藝圈
看到這里你應該明白了
身材好不好主要看個人
跟從事的職業其實沒多大關係：
身材好的也許是個數學老師
Pietro Boselli，公認全球身材最好的老師
健身教練的身材未必就好
請不要拿「沒時間健身」做借口
因為（標準回懟）——
「總有一個比你忙的人比你更努力！」
可如果你一周只能去2次健身房
沒辦法正常分部訓練
該怎麼訓練才最高效呢？
如果2次訓練間隔較長
（如周一和周日）
麥雞建議2次都安排全身訓練
動作可參考如下：
全身訓練：
深蹲4組6-8次（70-75% 1rm）
平板杠鈴臥推4組6-8次（70-75% 1rm）
羅馬尼亞硬拉2組4-6次 （70-75% 1rm）
海豹划船3組6-10次
引體向上3組8-12次
坐姿啞鈴肩推3組 6-10次
如果2次訓練間隔較短
（如周六和周日）
麥雞建議1次下肢訓練+1次上肢訓練
具體安排參考如下：
下肢訓練：
杠鈴深蹲 3組5次 （75% 1rm）
杠鈴屈腿硬拉 2組6次 （75-80%1rm）
箭步蹲 3組每只腿8-12次
單腿羅馬尼亞硬拉 3組每只腿8-12次
器械腿舉 3組8-12次
上肢訓練：
杠鈴平板臥推 3組5次 （75% 1rm）
杠鈴划船 3組6-10次
上斜啞鈴臥推 3組6-10次
高位下拉 3組6-10次
坐姿啞鈴肩推 3組6-10次
繩索面拉 3組8-12次
如果完全不能去健身房呢？
那也不代表你就可以不健身了
麥雞早就說過：
「心中有健身，哪都能健身！」
一切理由都是借口！
你看到這篇文章的時候
麥雞我已經帶著
瑜伽墊、彈力帶和泡沫軸
回到千里之外的家中啦~
你們不要想我哦
因為放假也要正常推送
為了你們的身材
都沒法安心過個年
死鬼，還不趕緊
好看轉發評論三步走？！
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