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減脂減肥成為了現在人們很在意的問題。都知道減肥離不開運動,可是你會吃了嗎?記住這一點:每天為身體造成熱量虧損,即消耗大於攝入就能減脂。科學的減脂方式不是無油無鹽,更不是節食,而是選擇吃對的食物和攝入量。
對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少,怎麼吃?這是很多人的疑慮,其實也是有經驗可以參考的!
很簡單:減脂的第一步那就是管住嘴,第二步邁開腿。下面來計算一下以減輕體重為目的每天熱量的攝入。
每日攝入的熱量(卡里路)=目標體重(KG)*26.4。怎麼計算呢?比如:你現在體重90KG,想要減肥到72KG的話,每天進食的熱量=72*26.4=1900卡里路。當然如果以增重為目的,就應該是當前體重(KG)*39.6。這些公式記住準沒錯!
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
除了吃,當然就是鍛煉了!
下面9個間歇性動作,減脂很有效果!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
每個動作10-15次,根據自己情況可以重復多次!!動作簡單,男女都適用!