健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略!

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減脂減肥成為了現在人們很在意的問題。都知道減肥離不開運動,可是你會吃了嗎?記住這一點:每天為身體造成熱量虧損,即消耗大於攝入就能減脂。科學的減脂方式不是無油無鹽,更不是節食,而是選擇吃對的食物和攝入量。

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第1張

對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少,怎麼吃?這是很多人的疑慮,其實也是有經驗可以參考的!

很簡單:減脂的第一步那就是管住嘴,第二步邁開腿。下面來計算一下以減輕體重為目的每天熱量的攝入。

每日攝入的熱量(卡里路)=目標體重(KG)*26.4。怎麼計算呢?比如:你現在體重90KG,想要減肥到72KG的話,每天進食的熱量=72*26.4=1900卡里路。當然如果以增重為目的,就應該是當前體重(KG)*39.6。這些公式記住準沒錯!

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第2張

在減脂過程中很容易犯的2個錯誤

沒有攝入足夠的蛋白質

做了太多的低強度有氧運動

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第3張

除了吃,當然就是鍛煉了!

下面9個間歇性動作,減脂很有效果!

動作1

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第4張

動作2

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第5張

動作3

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第6張

動作4

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第7張

動作5

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第8張

動作6

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第9張

動作7

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第10張

動作8

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第11張

動作9

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第12張

每個動作10-15次,根據自己情況可以重復多次!!動作簡單,男女都適用!

健身減脂只要運動就行了嗎?吃也不能忽略! 運動 第13張

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