你是哪類跑者，看看這一年的跑量組成就知道了

判斷一個人是哪類跑者，有一個特別神奇的指標可以參考。

這個神奇的指標就是：

馬拉松比賽跑量/總跑量

比賽的跑量除以全年總跑量，這個數值每個人都會不同，你可以看一下自己的跑步記錄，做個分析，看看你是哪類跑者？

以賽代練型跑者

馬拉松比賽跑量/總跑量>80%

這類跑者的總跑量幾乎就是馬拉松的量，沒什麼訓練，全是比賽。這類跑者可以成為以賽代練型跑者。如果一個年跑量的構成中，比賽量占到了80%以上，訓練量小於20%，可以判斷該跑友就是以賽代練型，那為數不多的20%日常跑量，很可能就是賽後排酸。

這類跑者的優勢是頻繁參賽，跑量總是與獎牌掛鉤，朋友圈刷讚指數很高。潛在的問題是，太過頻繁參賽而缺少必要的訓練，成績很難穩步提高，受傷風險很高。

高效敢拼型跑者

馬拉松比賽跑量/總跑量>50%

這類跑者的馬拉松跑量比訓練量多，也就意味著訓練量不足42公里就要去跑42公里的配額。可想而知這些跑量是遠遠不夠的，和以賽代練差不多，比常規訓練的跑者更敢拼一些。

這類跑者的優勢和以賽代練差不多，沒什麼訓練，高調參賽，一般都是繁忙人士。潛在的問題和以賽代練類似，成績提高比較慢，也有潛在受傷的危險，很多人沒有成為以賽代練的跑者，可能因為假期不夠，不支持頻繁參賽。

穩紮穩打型跑者

馬拉松比賽跑量/總跑量>20%

訓練占到了80%，比賽占到20%，算是一個比較合理的量了。換算下來平均跑一場42，會有160公里的訓練量為之服務，是相當靠譜的方式。合理的訓練配置，要有大量的慢跑基礎，少量的速度訓練和更少量的參賽為組合方式。

這類跑者的優勢是穩紮穩打，成績可以穩步提升，對跑步的理解也多面，訓練組合、科學演進，比賽策略都有足夠的時間來研究。一年會有幾場重要的比賽來進行，成就感和新鮮度也更高。是一種相對容易跑的長久和跑的更有成就感的方式。

常年跑者

馬拉松比賽跑量/總跑量<10%

這類跑者的比賽占總跑量不到10%，而有90%時間都在訓練，或者說，跑步已成為他的生活方式，這類跑者要麼好成績，要麼就是健康跑不強求的態度。

常年跑者在跑步文化比較多元的地區較為盛行，常年跑者多半已經參加過很多比賽了，是一種回歸淡然的過程。好的常年跑者應該是執著過放下執著後的淡然，也有的常年跑者是佛系跑者，可能在生活的其他方面已經有過風起雲湧，而將跑步作為風輕雲淡的伴隨。

分析一下你的2018年跑量，你是哪類跑者？

你是哪類跑者 (單選) 0人 0% 以賽代練 0人 0% 高效敢拼 0人 0% 穩紮穩打 0人 0% 常年跑者 0人 0% 不可描述

黑跑黑話

「跑量構成，展示了你的跑步偏好。」

跑步，真是很有趣啊，跑量一樣的人，竟然是完全不同的人。