瘦身指南 | 這裡有一份節後瘦身秘籍，請查收～

朋（胖）友們，春節過的開心嗎？

玩的開心嗎？吃的開心嗎？

俗話說得好

每逢佳節胖三斤

每逢春節胖十斤

……

過年期間，沒有工作壓力，吃好喝好睡好，

家人好飯好菜都端上桌來，

朋友們聚會請客的請客，happy的happy~

吃著吃著變成了…..

好嗨哦，每天睡到不餓不起床，

好嗨哦，早飯連著午飯，嘴里塞滿能量，

好嗨哦，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，

好嗨哦，感覺人生已經達到了頂峰

「這麼快就過完節啦？」

來稱稱體重，一上稱

什麼？一百XX斤？？這個稱壞掉了吧！

於是乎，減肥瘦身，刻不容緩！！

在經歷了春節長假的各種吃喝玩樂之後

即將迎來春暖花開的日子

衣服越穿越少脂肪越堆越多

那怎麼行？

不怪你意志不堅定

實在是美食太誘人啊

所以接下來團團送出一份節後瘦身指南

Part.1 管住嘴

1控制飲食

提到減肥瘦身切忌節食！切忌節食！切忌節食！重要的事說三遍！！通過節食減下來的，一方面是不健康，另一方面恢復飲食後一定會反彈3-5斤，雖然看起來不多，但減肥期間哪怕能減下來一斤都是很難的，得不償失！

減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，飲食以清淡為主，多吃時令蔬菜，少食油膩煎炸的食物，要多吃清爽低卡，富含膳食纖維的食物來調理腸胃。主食應該以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，讓那已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

建議大家用低熱量水果、蔬菜、蛋白等代替米面油類。

健康瘦身食譜吃起來~

食譜以素食為主，對於無肉不歡的朋友們~可以在午飯中添加蝦肉、魚肉、雞胸肉等脂肪熱量低蛋白高的食物。

不喜歡直接吃水果和蔬菜的朋友們也可以選擇榨汁的方式

2固定進食時間

每天集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

3細嚼慢咽` 多喝水

人的生理機能會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了!夠了!再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，平時要放慢吃飯速度，細嚼慢咽。

另外，過節期間的每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

敲黑板 記重點~

（1）戒掉宵夜和亂七八糟的零食，餓了就喝水吃水果，實在熬不住就吃全麥麵包~

（2）忌火鍋燒烤甜品酸辣粉麻辣燙……

(3)規律作息，不要熬夜不睡懶覺，一日三餐吃的健康有規律

Part.2邁開腿

1家庭健身操

管住嘴邁開腿，兩步相結合做到位才會更有效果，最簡單的運動就是走路。秉持著「能走路絕不打車，能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著」的原則，要記住你腳下的每一步都是脂肪的燃燒。吃過晚飯後，可以慢走30分鐘，或在飯後1小時，進行開合跳，保證每天的運動量。

平時時間場地受到限制的小夥伴，給大家準備了一套在家就可以運動的家庭健身操。

馬上學著做起來吧~

原地深蹲跳15個*4組

深蹲15個*4組

箭步跳15個*4組

後箭步+提膝15個*4組

你學會了嗎？

簡簡單單的五個動作，訓練部位涉及到了手臂、腰部、退步、臀部等，而且在家里就能做，一套下來只需要大概7分鐘的時間！只要每天堅持，就能擁有更好的體態。

2瘦臉操

過年期間美食多到不知道吃哪樣，一連吃了好幾天，對比節前的圖片會你發現自己的臉大了不少，雙下巴更加明顯了

不怕不怕簡單易會的瘦臉操來啦~消除浮腫雙下吧，有助於瘦臉還可以使脖子線條更好看~

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如果你跟團團一樣在過節期間

一(guan)不(bu)小(zhu)心(zui)就吃胖了

那麼一定要記住 節後管住嘴邁開腿

趁著時光正好、夏季還早

抓緊時間行動起來吧！

節後瘦身刻不容緩～

擁有好的身材固然重要

可是更重要的是

身體健康！心情棒棒!