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一轉眼就2019年了，雖然新年該有點新氣象，比如激情滿滿地立幾個flag。
你一定想說，作為懶癌重度患者，辣媽怎麼也開始立flag了？其實是因為前幾天刷到謝娜剛發的微博，當場紮心：
那句「比你優秀的人還在努力」瞬間點燃了我的小宇宙！！！
和普通人一樣，剛生完孩子身材都會有點發福，謝娜曾在綜藝節目上自爆體重說生孩子前是105斤，生寶寶的時候達到了140多斤，現在已經恢復到了116斤。當然這對一個產後不久正在哺乳期的寶媽來說，胖點也是正常的啦！但對於女星來說就是有些胖了。
對於嚴格要求自己的謝娜而言，立下了一個flag：產後三個月內，要慢慢開始鍛煉，恢復身材，練出馬甲線！於是就有了下面這張照片~
這是什麼魔鬼身材啊？！各位寶媽們千萬別只看表面，其實咱們坡姐私底下是這樣的。
生過孩子的都知道，產後的媽媽們身材會走形，於是健身開始受到了許多寶媽們的喜愛。所以今天辣媽要跟大家介紹一些關於健身方面的知識和訓練內容。
★產後瘦身的最佳時間
一般來講，在有哺乳新媽媽在產後6～8周後身體復原狀況良好，就可以開始瘦身。產後3個月內就可以適當地做一些輕微的運動，比如骨盆底的肌肉收縮，這樣還可以預防尿失禁、收縮腹部和脫肛等現象。
美國婦產科協會則建議：如果你覺得身體狀況良好，感覺適於做運動，那麼越早開始運動是對身體很有益處的。不過我們可以根據個人情況來擬定運動時間，最重要的還是要征求主治醫生的建議。
辣媽是覺得沒有哺乳的新媽媽，最好在坐完月子後開始瘦身，剖腹產的新媽媽則最好在刀口恢復後，無明顯身體不適才能開始瘦身。
減肥的最佳時期是產後半年內。這段時間減肥，產婦體內的內分泌及新陳代謝會慢慢地恢復到正常狀態，採取正確的減肥方法，不會影響哺乳，還能夠有效的減輕體重。但是如果錯過產後6個月的瘦身時期，只要合理飲食、適當運動，也同樣可以擁有苗條的身材。
★那麼產後瘦身需要怎麼做呢
★1、保證三餐
多吃蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼。蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。還可增加腸蠕動，防止便秘。
改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感。因此媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質類食物。
少油、少調味料：幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。所以油炸物、糕點類食品應該少碰。
三餐定時、定量：早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果。不過一定要定時吃三餐。
★2、補充水份
母乳的很大一部分就是水，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加哦。而且適當多喝水也能預防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發胖，而且也容易水腫、焦躁不安。
同時脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢，所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠。
★3、堅持親喂
母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為媽媽哺乳時會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕啦！但為什麼強調親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？
當然，母乳瓶喂比奶粉餵養要好，但是如果有條件的話最好親喂，親喂增進親子關係，促進身體的恢復。看著懷里安靜吃奶的寶寶，心都要化了，有沒有？
★4、適當運動
產後瘦身保持好身材是一個非常不錯的選擇，但是媽媽千萬不要盲目在意體重。在家里做做相對舒緩的瑜伽、健身操倒是不錯，下面辣媽給各位推薦幾個簡單的動作和方法，各位寶媽們平時在家可以跟著一起做。
盆底肌強化（凱格爾健肌法）
方法：平躺、雙膝彎曲、雙腳平放於地面；收緊你會陰部的肌肉；保持住這種肌肉收縮的感覺10秒鐘，然後放鬆；再收緊肌肉群，重復十次，此為一組。每天做三次每次做三到四組。大腿和腹部肌肉要放鬆。
腿部運動
方法：平躺仰臥，手腳伸直；先講左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次；然後將雙腳一起舉起；注意用腹肌操作，不要用手力。
胸部運動
方法：手腳伸直，用腹部徐徐吸氣，盡量擴張胸部；收縮腹部，將氣徐徐呼出；屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面，再放鬆，共做5次。
卷腹
這項運動可以幫助你強化腹部肌肉，但是如果你感受不到腹肌在發力也不要氣餒。這需要幾周的時間才能恢復你的力量，這個過程取決於你懷孕前是否進行腹肌訓練。
方法：平躺雙膝微曲，手放在腦後。吸一口氣，吐氣的時候收緊你的腹部肌肉，然後讓腰部緊貼地板，抬起你的頭使你的上背部離開地板。保持你的核心機收緊。
以上就是今天辣媽分享的產後健身小乾貨，想要在穿上比基尼的媽媽們就可以趕緊行動起來了~春節很快就要到了，辣媽在這里也要提醒各位寶媽們：在親朋團聚的時候也要注意控制飲食哦！不然就前功盡棄了~
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