不節食還瘦身的8小時減肥法,神奇在哪兒?

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不節食還瘦身的8小時減肥法,神奇在哪兒? 運動 第1張

今年源於歐美流行日本的「8小時減肥法」在國內也非常火爆,網上說很多明星都在用。不僅是因為它能讓不愛動的「懶癌們」變瘦,更重要的是:想什麼吃什麼,完全不用忌口。

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這個減肥方法具體怎麼執行呢?

1、一天所有進食必須控制在連續的8小時以內。

2、雖然不限制食物種類和食物的量,但是吃飽就行不能吃撐。

3、8小時以外再餓也不能吃東西,但是可以喝水,建議每天的飲水量至少2000毫升。

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為什麼不節食還能讓人瘦?

不節食還瘦身的8小時減肥法,神奇在哪兒? 運動 第3張

減肥的科學真理是減少能量攝入或/和增加能量消耗,既然不用增加活動量,那肯定是減少能量攝入了。

想吃什麼吃什麼,還讓吃飽,怎麼就減少了能量攝入呢?原因很簡單。

1.一天只有連續的8小時內可以吃就會限制能量攝入。

大多數上班族都是9點上班,早餐吃的晚也得9點之前吃完吧,那晚餐就得在下午5點之前吃完。

很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合,中午休息時間大都只有1個小時,還想趕緊吃完午飯再瞇瞪15分鐘,所以午餐基本也是湊合著吃。

晚餐呢?基本是大家一天三頓飯里吃的最放鬆、最豐盛的,也是很多人常吃撐的一頓飯。

雖說午飯到下午5點之間可以吃東西,可是工作忙起來哪有時間吃,就算工作不怎麼忙,畢竟是上班時間,誰又好意思點個外賣吃,或者零食吃起來沒完,也就極難在下午的這幾個小時內吃到原來晚餐的能量了。

再說了原來晚餐後很多人往往還再吃點零食或來個宵夜,這5點之後不能吃東西了,也控制了能量攝入。

2.吃飽不吃撐也會限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒,這只讓吃飽不能吃撐,也是在控制能量。

3.雖說不限制食物種類,可是想減肥的人誰不是盡量少碰甜飲料、油炸食品和糕點,怎麼會因為改成8小時減肥法,就狂喝甜飲料,狂吃油炸食品和糕點,所以8小時減肥法期間跟之前相比只會降低能量攝入,不會增加能量攝入。

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推薦這個方法減肥嗎?

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不推薦,為什麼?

下班後看著家人吃香噴噴的飯你不吃?下班後朋友叫你聚餐你不去?加班加到晚上10點,餓的睡不著覺你也不吃?

就算不加班,下午5點到第二天9點之間有16個小時,餓了忍著只喝水不吃東西,能忍多少天?

說白了就是沒法一直堅持下去,堅持不下去就會回到以前的生活方式,那肯定又會胖回去,畢竟以前就是那樣被養胖的。

然後再想辦法減肥,如果還是採用的無法堅持下去的方法那就再瘦了胖,總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環還越減越難減,那怎樣才能減一次不反彈的肥呢?

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不反彈減肥的正確打開方式是?

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一點一滴、循序漸進的養成健康生活方式。

排除疾病,胖的原因就是生活方式不健康,那就培養健康生活方式,變瘦不過是這個過程中水到渠成的結果。

所以心里不用天天想著減肥,眼睛也不用天天盯著體重秤,就培養健康生活方式好了,過程做好了,自然有結果。

過程怎麼做好?還是一點一滴、循序漸進,唯有如此方能持續,唯有可持續方能養成好習慣,不信?

那你試試大破大立,肯定堅持不了多久就會痛苦的放棄,這不是意志力不夠,而是身體的本能沒法習慣短期內做太大改變。

怎樣判斷是不是改變太大了?那些月減8斤以上的生活方式肯定做了極大改變,能快速減下去但是長期不反彈卻是天方夜譚;更推薦每個月減肥的速度控制在4斤以內,1~3斤最好,這樣生活方式就只需改變一點點,也就很好堅持。

健康的生活方式包括哪些呢?明天的文章我會一條一條全部列出來,看看哪些是你還沒養成的,再從中挑選幾條你最有信心養成的,制定到2019年的計劃中吧。

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另外劇透一下,未來兩三天谷老師會送出10份幫助減肥的大禮,記得關注更文哦。

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