瘦身減脂健身飲食計劃為什麼很重要

肥胖的身材不僅影響美觀還會危險到身體健康，而要成功減肥一份瘦身減脂健身飲食計劃是很重要的。

為什麼重要？

首先可控制你熱量的攝入

讓你飲食更加合理搭配

營養更好的補充

讓消化腸胃功能變得更好

合理搭配各種食材糾正錯誤飲食習慣

這樣你大概清楚了為什麼減脂飲食計劃制定如此重要了，那麼具體制定要注意哪些原則呢？

注意飲食輔助

　　計算每天的攝入熱量，以及營養素的占比。學習各種減脂餐的製作購買食物稱，在前期你對食物的分量不能很好把控時，建議先將攝入的食物稱重，這樣更有利於你控制飲食熱量，因為你有時候吃的真的比你想像的多。

　　減脂期飲食的原則

　　1.低碳原則

　　減少碳水化合物的攝入，碳水不等於主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，麵包、米飯、饅頭、面條、谷物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就是富含碳水的食物。每餐主食控制在一個拳頭的量，如果晚上沒有運動習慣晚餐可以不單獨攝入主食，攝入大量的蔬菜和適量蛋白質即可，如果晚上有運動習慣，則需要攝入適量的主食。

　　減脂期盡量用粗糧代替精米精面，因為粗糧大部分是低GI慢升糖食物，讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，更有助於減脂。

　　減脂期每日碳水化合物的攝入建議控制在150克以內，高訓練強度日可以適量增加，盡量將碳水的攝入安排在運動前後的飲食中。

　　2.攝入有益脂肪

　　有人說過，「你需要多吃主食，不然會經期紊亂、脫髮等等」，其實導致這一系列反應的不是低碳，而是節食和低脂，大部分人在低碳的同時每天不攝入脂肪或者攝入很低的脂肪，這樣其實就是節食，建議每天攝入適量的有益脂肪，比如堅果，三文魚，牛油果，椰子油等；脂肪的每日攝入控制在總熱量的百分之15以內即可，用薄荷可以計算。

　　3.高蛋白

　　每餐吃些蛋白質有些人為了減肥，一口肉都不敢吃，其實這是很錯誤的觀點。尤其當我們在健身減肥，吃蛋白質可以確保身體擁有組成和保持肌肉的基本成分，同時蛋白質匱乏會導致嚴重的脫髮。有研究發現，控制飲食的人如果吃高蛋白的話，會比一般吃少量營養素的人減去更多脂肪，並感到更飽足。所以每一餐建議吃一到兩份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。一般有運動習慣的成年人建議蛋白質的攝入為每公斤體重2-3g

　　4、戒糖、戒深加工食品

　　對於一些愛吃零食甜食的人來說，你可能已經發現，甜食會讓你感到快樂，並且越吃越想吃，大腦會發出信號給你，想去攝取更多的碳水化合物，尤其是澱粉和糖類，因為這兩者都能快速提高血糖(蛋白質和脂肪對血糖影響不大) 。而這個時候，你不會只吃一點點澱粉或糖類食物就作罷，你可能會開始狂吃，讓血糖快速飆髙。血糖快速升高後，胰臟會因此釋放胰島素，將血糖降回正常值。不幸的是，約有一半的人胰島素通常會分泌「過 度」，此機能障礙會導致血糖快速下降。最後不但減肥沒有成功，又助長暴食的習慣，因為你又想吃澱粉和糖類了，這就是問題所在。這就是為什麼大多數人對甜食上癮，離不開白米白面的原因。

　　5、保證熱量缺口

　　基礎代謝+食物熱效應+運動消耗熱量=總熱量消耗

　　總熱量消耗-攝入的飲食熱量=熱量缺口

　　減脂期保證500左右的熱量缺口，過程中根據你的減脂成效和速度對熱量缺口做相應的調整

另外我們還應該知道制定減脂計劃的基本要素像

1.輕烹飪少調料，切勿深加工食物

2.每天至少攝入1斤蔬菜。

3.晚餐減少碳水攝入。

4.碳水：蛋白質：脂肪=3：5：2

5.多喝水 6.食材多元化

7.保證熱量缺口

都是很重要的

　　最後再分享一些減脂的小技巧

　　吃飯只吃七分飽，減脂多蛋白不可少，調節血糖很重要，蔬果搭配營養好，注意了這些你的減脂目標才能更好的做到。