跑步1小時與跳鬼步舞1小時相比，哪個健身效果更好？

很多人說跑步與跳鬼步舞是兩種完全不同的運動，沒有可比性。其實不然，他們都是有氧運動呢！

之前寫過跑步和廣場舞比較健身效果的文章，然後很多網友留言說廣場舞噪音太大影響正常休息，當然也有支持跳廣場舞的，畢竟誰都會老去，說不定我們年輕人到老的時候也還是跳廣場舞呢！然後還有很多朋友提到了一個「鬼步舞」，這是火爆在小視頻中的魔性舞蹈，我看了下視頻中的動作和強度，其運動量一點也不亞於跑步。

鬼步舞和跑步

所以，今天就說說鬼步舞和跑步兩種運動！這倆運動有很多相似之處，如果跑步堅持不下來可以跳這個舞蹈試試。那麼，跑步與鬼步舞哪個健身效果更好呢？來分析一下。

1、鬼步舞比跑步更有趣

鬼步舞節奏感很強，是一種拖著腳走的舞步，動作快速有力，伴隨著音樂節奏非常有感染力和畫面感。所以，鬼步舞一旦跳起來要麼引起圍觀，要麼就跟著學一起跳。它是一種簡單有趣的舞蹈，沒有太多的動作，好像在蹦蹦跳跳中就能完成。

相比起枯燥的跑步來說，鬼步舞則顯得非常有趣，因為它有音樂的伴奏，同時又有節奏、律動，還能全身活動，所以很多人跑步堅持不了，跳鬼步舞卻像著魔一樣樂此不疲。所以說跑步一小時可能會覺得枯燥，而跳鬼步舞則會感覺很輕鬆就完成了。

2、跑步和鬼步舞熱量消耗差不多

跑步可以滿頭大汗，跳舞也可以。跳廣場舞一個小時大概消耗150大卡，跑步則是400大卡以上。而細細觀察鬼步舞則發現，它雖然不需要像跑步那樣的大跨步運動，但是它有身體離地動作！僅僅這一個動作它的運動能量消耗就會遠遠高於廣場舞，和跑步差不多了，這也是走路和跑步能量消耗差距比較大的原因，所以這舞蹈能減肥。

所以說，鬼步舞也算是一項有氧運動，很多跳過鬼步舞的網友都說跳上一會兒就喘氣、心跳加速出汗了！這是因為要完成鬼步舞就要高頻的跨步與收回和彈跳，所以需要較強的心肺功能來支撐，否則也是很累的哦！當然跳鬼步舞一個小時所消耗的熱量也不會低於慢跑一個小時的。

3、跑步不分年齡，鬼步舞也不分年齡

這是兩種運動的共同點，跳鬼步舞和跑步只要能跨開步跳起來不管年齡大小都沒有問題，所以小到幾歲的小孩子，大到五六十歲的老人都可以進行。如果跳廣場舞的大媽都學會了鬼步舞，是不是很魔性？是不是會有很多年輕人也參與進來了？

4、鬼步舞和跑步一樣能減肥塑身

減肥在於運動時的心率區間，而身材則是在於身體的脂肪含量以及肌肉量的比例。兩種運動都屬於中低強度的有氧運動，所以減脂效果兩者都比較好，而且從身體肌肉受用情況來看，似乎鬼步舞更勝一籌。

因為在跳舞的時候動作不是單一的，來回交錯的前進和後退不但多方位的鍛煉了腿部肌肉，而且胳膊的擺臂也要比跑步時單一的擺臂用到更多的肌肉。還有就是腰腹部的肌肉訓練也比較大，跑步需要掌握身體平衡，但人類從一歲的時候就賦予了這項本能，然而跳舞的時候卻需要更多肌肉力量來支撐一些不穩定的動作。所以說鬼步舞對身材的保持和塑造效果不比跑步差。不管是跑步還是鬼步舞，只要能堅持一個小時效果都不錯，身體能夠充分的燃脂。

綜合以上幾點分析，我覺得跑步和鬼步舞都是不錯的運動，如果不想跑步就跳鬼步舞，多種運動交叉訓練其實是最好的健身方法，你同意這個觀點嗎？