健身完畢肌肉痛,怎麼辦?食療~

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親愛的你平時健身嗎?

健身強度大不大?

你是做減脂還是拉伸?

你是跳操還是瑜伽還是力量訓練???

建完身後,你的肌肉酸痛不?

酸疼怎麼辦?

食療緩解是個好辦法~~

其實你是知道的第二天的肌肉酸痛的原因是因為它們已經受到一點點損傷,現在正在修復自己並且變得越來越強壯。所以,通過食物來幫助你更快地渡過這一過程,使你的肌肉在鍛煉後感覺不那麼疼哦~~~

紅薯

健身完畢肌肉痛,怎麼辦?食療~ 未分類 第1張

如果你喜歡紅薯,那就對啦~

鍛煉後你吃它的話呢,完全不用擔心自己的鍛煉結果被破壞~事實上,它會幫助你恢復體內血糖含量原水平,尤其是在你重度鍛煉後消耗掉過多的糖的時候~

同時紅薯還能為你你提供大量的β-胡蘿蔔素和維生素C。記住,如果可以你一定要用一些椰子油來微煎,而不是深度的炸~當然蒸煮更好哦~~~

椰子水

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鍛煉後補水是最重要的~如果脫水,人的身體就會很容易出現肌肉痙攣~

而富含維生素的的水要比純淨水更好,而這種純天然的補充劑就是椰子水,絕對的天然補充劑~對肌肉特別有益,不僅能保濕,解渴,還能提供健康所需要的的鎂和鉀,有助於肌肉更快恢復。

菠蘿

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你可能對菠蘿有些異議~因為有人對它過敏~

但是你要知道這中充滿熱帶風情的水果是一種很好的緩解肌肉酸痛的食物。

菠蘿實際上具有消炎和止痛的特性,所以在如果鍛煉後感覺疼痛你不妨獎勵給自己一個菠蘿~前提是你對它不過敏哦~~~

奇亞籽

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奇亞籽是一種非常有意思的食物~

它的作用在於適量減少炎症,緩解處理肌肉酸痛。

如果你喜歡運動後來點冰飲的話,添加一些奇亞籽唄,豐富口感也同時增加飽腹感~

或者在下午茶點中加入它,也是非常好的食療食物哦~~

雞蛋

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雞蛋是蛋白質的重要來源,更是是鍛煉後的完美食物。它們將幫助您的肌肉生長並更快恢復。煮雞蛋可能是最健康的,當然,你也可以來個少油煎蛋搭配蔬菜,美美的一餐,既減少肌肉疼痛又能補充能量~

健身完畢肌肉痛,怎麼辦?食療~ 未分類 第6張

你不喜歡它的味道也是正常的,因為不管是聞起來還是嘗起來,薑總是那麼的辛辣~

但是薑具有非常強效的抗炎作用。肚子痛是你可以喝點生薑茶;喉嚨痛時,你也能喝點生薑茶~那麼同理,當你肌肉酸痛時,來一點,也是有好處的!!!

放到飲品中就好了,大量的吃就算了吧~~

鮭魚

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三文魚是我們一直的對肌肉非常有益的蛋白質最好的來源,它含有豐富的ω-3脂肪酸,有助於減少炎症,抗氧化~

如果你正在有計劃的鍛煉身體或者減脂,那麼用鮭魚當做晚餐是最棒的選擇了~

生吃還是熟食都可以,好東西怎麼做都可以!

堅果

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堅果是鍛煉後最好的零食。只需要一小撮,就能讓你的飽腹感持續時間很長,同時,它們含有豐富的具有抗炎作用的的omega-3,它們絕對是你健身房之後隨時隨地獲得優質蛋白質的良好來源哦~~

櫻桃

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櫻桃在科學上被證明可以很好的減少肌肉酸痛,所以,它們是很好的運動後零食。當然純櫻桃汁也是可以的哦~運動後來上一捧鮮櫻桃或者櫻桃汁,讓你的肌肉感覺更好~~

健康第一哦!!!

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