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對於健身小白來說，練腿就等於各種深蹲似乎沒有人會表示異議。但關於練腿最有效的動作，就明顯眾說紛紜。今天兩位小哥就來帶你見證一下深蹲和箭步蹲哪一個更有效。同樣是蹲，看兩者的鍛煉效果和作用差距有多大？
這位小哥先來標準的深蹲動作，他要挑戰的是每天100下深蹲訓練，連續堅持30天看看效果如何。在健身計劃開始前，他記錄了自己的腿部正面的照片，肌肉線條看起來實在不夠明顯。
側面來看，雖然大腿部分有一些肌肉的痕跡，但無論是圍度還是肌肉形態都和我們一般意義上的健腿狂人相去甚遠。別著急，看看深蹲練習對他的改變。
深蹲主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。雖然這個動作對於大家來說有些簡單，但它對於腿部肌肉的刺激效果絕對不能低估。當然，你需要做的就是保證每一個動作的質量。
30天後，他的腿部肌肉看起來變化並不突出，不知是不是小編的錯覺，正面來看好像比之前還纖細結實了一些。看來要想短時間見到成效並不容易。
側面來看似乎有了那麼一點向好的趨勢，特別是小腿肌肉線條有了明顯的效果。深蹲也許對於腿部變粗壯的效果並不是立竿見影，但對於腿部塑形還是有一定效果。
來一張對比圖，效果更會顯而易見，30天後腿部肌肉明顯變得更加緊致，看起來更直更細，相信能滿足不少女生的健身需求。
下面這位小哥要為箭步蹲的正名。同樣是為期30天的健身計劃，每天100下，看看他的腿部形態能有何變化。從正面就可以看出這位小哥的腿和上一位相比明顯粗的多。
背面來看小腿，粗的感覺似乎更加明顯，相信他要想鍛煉也不是一件容易的事情。箭步蹲30天後能有怎樣的改變，別著急，大家一起拭目以待。
與深蹲動作的全面相比，箭步蹲的作用明顯更有針對性，對於股四頭肌和臀大肌和小腿肌肉的訓練效果相當突出。腿部才是身體健康力量的源泉，你也要像這位小哥一樣不懈努力。下面是剛開始的時候第一天的時候，明顯動作比較笨拙。
20天的時候他已經適應徒手的強度，開始進行負重啞鈴進行挑戰，而且動作頻率和身體協調性明顯提升了不少。
30天，腿部確實能看到與之前相比結實了不少，雖然正面肌肉線條不鮮明，也沒有明顯變細的趨勢，但至少都在向好的方面發展，變得更加緊實，這一切才剛剛開始。
背面看小腿，小腿的肌肉線條有了明顯的變化，比30天前好像細了一些，肌肉線條更明顯結實了，練腿並不是一件容易的事，但只要付出就一定會有收獲。
30天箭步蹲對比，你是不是有種難以置信的感覺。也許是因為這位小哥身材比較肥胖的緣故，他的變化看起來尤為明顯。有付出就有回報，這樣的眼見為實對你也同樣是一種激勵。
同樣是30天，深蹲和箭步蹲哪一個更有效呢？小編實在給不出明確的答案，畢竟兩種動作的側重點有太多共同的地方，箭步蹲是綜合訓練臀腿的動作，既能鍛煉腰腹核心，還能鍛煉臀腿。由於動作的施展會導致身體不平衡，相對於標準的深蹲強度會略顯的大點。而深蹲則能更全面的貫徹下半身的多數肌肉群，同樣可提升核心力量，對於伸膝肌群的刺激更為直接，還能增強下半身的肌腱。兩者的鍛煉效果都主側重臀腿，要問哪個更好，只能說建議綜合訓練進行互補。
—貴在堅持—
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