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有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
接下來這個動作，是考驗你腰好不好的關鍵……
如何練習手碰腳前曲伸展式？
a站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，接著，抬起頭，後背盡可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。
b呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個體式30秒，自然呼吸。
一個動作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！
練習這個的好處是什麼？
a 減掉腹部脂肪，非常有效
b 對消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 強健腿部肌群
什麼樣的人不宜練這動作？
a 背痛的佳人不應練習
b 身體有潰瘍不要練習
c 心臟有問題也不要練習這個體式
d 高血壓
e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度
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