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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君
風靡全球的HIIT訓練,沒練過的朋友應該也大多聽說過。隨著工作生活的忙碌,這個耗時少減脂效率高、隨時隨地都可以進行的訓練方法成為越來越多年輕人的選擇。今天賽普君給大家分享8個HIIT訓練,分分鐘體現你的非凡運動潛力。
HIIT訓練到底是什麼?
HIIT訓練是一種高強度間歇訓練,通過不同動作的搭配組合,按照運動與休息時間比來調整課程難度。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後,只做20秒左右的休息,如此循環至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。不僅可以減脂,還可增強心肺功能。而且,HIIT20分鐘,大約相當於中高強度跑步1小時的強度,這個效率應該是非常棒的。
那麼,這個強度的高低如何定義?當運動時間越長、休息時間越短時,則強度越高;當運動時間短、休息時間長時,則強度較低。所以耗時越短的HIIT課程,在運動強度上就必須得越大,否則難以達到減肥效果。
今天小微就來介紹8個HIIT訓練動作助你減肥成功率翻倍。最好根據自己的實際情況來設定運動與休息時間比,新手建議1:2,也就是運動20秒,休息40秒。在最初減脂時,你可以把它作為重要訓練,但沒有必要每天做,以20分鐘的強度為例,一周3~4次就可以了。當然,如果你夠強悍也可以運動1分鐘,休息20秒,做6個循環。
注意要點:開始訓練前,先做好充分的熱身,如慢跑5-10分鐘,把關節活動開,讓肌肉充血,這樣能有效避免受傷。
HIIT訓練動作一:
HIIT訓練動作二:
HIIT訓練動作三:
HIIT訓練動作四:
HIIT訓練動作五:
HIIT訓練動作六:
HIIT訓練動作七:
HIIT訓練動作八: