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小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-5個循環，練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下:
動作1
直臂+屈肘平板 10-20次
動作2
屈肘側身支撐轉體 10-20次
動作3
箭步蹲+轉體 10-20次
動作4
仰臥兩頭起 10-20次
動作5
平板橋 10-20次
動作6
直臂俯撐交替提膝 10-20次
動作7
直臂俯撐開合跳 10-20次
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