瘦身 | 別人的馬甲線，你的遊泳圈！30天小蠻腰速成攻略

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你有自信美美的露出小蠻腰了嗎？別看著人家的馬甲線各種羨慕了，快行動起來。下面先來一組30天馬甲線速成計劃~讓你露出小蠻腰不是夢！

馬甲線可不是一日練成的喔。

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交替抬腿運動。

雙腳最好不要著地

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2.交叉觸摸大腿外側。

千萬不要忘記一開始的雙手抱頭喔

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3.單手撐地，用力抬起腹部，臀部上挺。

腰部一定要用力

讓身體是一條直線

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4.俄羅斯旋轉。

還可以試著把腿抬起哦

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5.平躺，抬起雙腿，用雙手去夠腳尖。

腿部一定要伸直

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6.雙手撐地，交叉後抬腿。

背部也要用力喔

盡量讓身體一條直線

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7.雙手撐地，雙腿交叉向上抬起。

同上，讓身體一條直線喔

盡量收腹

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8.提膝仰臥起坐。

上半身挺直不要彎曲