胖妞每天6種練腹動作各45個，再3分鐘平板支撐，看7天後腰圍變化

小蠻腰是每個女生的夢想，特別是對於胖妞來說，做夢都希望自己的水桶腰能變成水蛇腰。如果你不努力，任何改變都不會出現，所以還不趕快動起來。

這個胖妞的腰圍達到了34英寸，不僅影響身體外觀，而且對於身體健康也有害無益。終於她再也忍無可忍，下定決心減肥瘦身。為了盡快做到目標，她制定了一個為期7天的快速瘦身的訓練安排，每天6種練腹動作各45個，再接3分鐘平板支撐，看看7天後腰圍有何變化。

第一個動作是卷腹：計劃做3組各做15個，動作要點：仰臥著，雙手放耳邊，雙腳呈屈膝的狀態，大腿與小腿呈90度左右的夾角支撐住身體，然後上背部挺起，注意要時刻感受得到腰腹的繃緊。

第二個動作是登山者：計劃做3組各做15個，動作要點：身體俯臥著雙手撐地，注意手臂要伸直，兩腿交替向前方屈膝挺近，速度盡可能加快，以此動作重復。

第三個動作是仰臥舉腿：計劃做3組各做15個，動作要點：身體保持仰臥，頭部和上半身緊貼在地毯上不動，兩臂伸直緊貼在身體的兩側。動作開始時要保持上半身的穩定，兩腿伸直並攏上舉然後下落（注意下落後雙腿不觸地，保持懸空狀態），以此動作重復。

第四個動作是平板支撐擺臀，計劃做3組各做15個，動作要點：身體保持俯臥，兩臂屈肘著地支撐身體，兩腿伸直，腳尖著地，保持四肢不動，臀部交替左右擺動，以此動作重復。

第五個動作是仰臥交替收腿肘觸膝，計劃做3組各做15個，動作要點：身體保持仰臥，兩手貼於耳朵，兩腿懸空交替屈膝，望胸口靠近，伴隨著下半身運動，這時左右肩部交替挺起，用你的肘部盡量去觸碰對側的膝蓋，以此動作重復。

第六個動作是仰臥交替收腿，計劃做3組各做15個，動作要點：身體保持仰臥，後背緊貼地面，兩臂自然自然垂放在地毯上。兩腿上抬在腰腹作用下，兩腿交替內收，以此動作重復。

最後一個動作是平板支撐，也是做3組，每組進行1分鐘，這個動作很簡單身體呈直線，記住臀不翹腰不塌，實在不用小編多作介紹，關鍵要保持腰腹部的挺直。當然，如果堅持下去確實有困難，分組完成也是可以的。

不得不佩服胖妞的毅力，以上動作她足足堅持完成了7天。看健身7天後的身材，腰腹明顯變得更加緊實，不要指望健身可以立竿見影，但只要你努力，一切都會看得到。

看一下前後對比你會發現這種變化更加明顯。她現在的腰圍是33英寸，和一周前相比足足減去1英寸，面對減肥如此的高效率你心動了麼？