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隨著人們對生活質量的提高，對於美的定義不單單你在再外貌和穿著，越來越多的人對於身體的體型也越來越在乎。確實，男人如果擁有一身結實的肌肉會顯得很結實，讓女生更加有安全感。女生如果有肌肉會讓體型顯得更加有質感，更加有線條也會告別「蝴蝶袖」。
常規的健身都是在健身房完成的，但是並不是每個人都有很多時間去健身房進行訓練，那麼如何在家里來完成個人的健身計劃呢，今天就給大家帶來一套家中啞鈴訓練計劃。（啞鈴的便攜性可以很好的在家中擺放和使用）
1. 啞鈴推胸：躺在瑜伽墊上，或者最好躺在一個長的凳子上，躺臥做胸推，可以很好的刺激胸大肌的生長，使胸部的肌肉變得有型。
2. 啞鈴划船：屈髖俯身位，講啞鈴由下往上拉，然後慢慢下放如此循環，注意啞鈴要始終靠近大腿。
3. 啞鈴推肩：坐在凳子上，將啞鈴由下向上推，鍛煉的是肩膀兩側的三角肌。
4. 啞鈴深蹲：雙手拿啞鈴，這樣的負重深蹲可以更好的刺激下肢肌肉生長。
5. 啞鈴二頭彎舉：站姿將啞鈴彎舉至大臂前側，然後慢放如此循環，鍛煉的是手臂前側的肱二頭肌。
6. 啞鈴俯身三頭臂屈伸：屈髖俯身位，大臂緊貼身體，做肘屈伸以此循環，鍛煉手臂後側的肱三頭肌。
這些動作基本將身體的大肌群都包含了，每天堅持訓練，一段時間之後你會發現這些訓練會給你的體型帶來很大的改變。
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