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果真又到了減肥的季節
明顯健身房的會員與日俱增
現在想做有氧跑步
居然還要排隊….
人多了以後不光是器械難等
連健身房畫風都慢慢變得不可理解了？
甚至有點野，還有點…騷？
以後堅決不能在健身房聽《癢》
來啊~快活啊~反正有大把時光~~
這個嫵媚妖嬈的浪勁兒
小哥哥你到底哪里癢
我給你撓！
男人騷起來真沒女人什麼事兒了
看小哥這腿，這造型
充滿誘惑迷離的雙眼盯著你
哎呀媽，雞皮疙瘩掉了….
有的人為了證明自己體重也是拼了
隨隨便便就能抵抗地球引力
瞧老哥雙腿一盤
被器械拉的呼呼生風
前一秒以為是個王者
引無數好漢盡圍觀
後一秒只能跪服連連稱自己是青銅
大哥，健身有風險
不zuo就不會死啊
大爺就不同了
這分明是最強王者
且看大爺沉穩的雙腿
一個側身怒氣值飆升
一聲低沉的嘶吼
一頓操作猛如虎
大爺器械壞沒壞倒是無所謂
身體要緊身體要緊！
這伏地挺身姿勢沒毛病
就是大哥咱能別duang duang的砸地不
借力反彈的原理
在健身里真的行不通啊
果然驗證了那句話
甭管健體健美健力，是男是女
在大重量級別選手面前都
不！堪！一！擊！
大叔這凌波微步已經練到爐火純青了
我可能是健了個假身
看的我菊花一緊
雖說健身誠可貴，但下身更重要！
趕緊歇歇
兄弟，鐵襠功傳人非你莫屬了
千萬千萬不要推辭
這是實力演繹
步子邁大了容易扯著…
身子甩狠了杠容易掉嗎？
牙口要好
吃嘛嘛香
在下….告辭
1、2、哎呦媽呀！
確認了
球在晃，手沒抖…
騷操作真的是不分地域種族區別
小夥砸，能治頸椎病不？
銷魂姿勢貴妃躺
背肌臀肌無人可比
論肌肉我是渣
論臂長你老大
看小哥縱身一躍
….
說好的超級飛俠
你怎麼來了個鯉躍龍門？
渣男錫紙燙，渣女大波浪，
而我不一樣，
我就只能紋了腹肌出去浪！
流汗辛苦健身的我們都弱爆了！
要說這屆會員太野太浪太難帶
我是絕對不認同的
現在的教練不光是有錫紙燙
更要有水蛇腰
看這單車技術
腰段是真的軟
哥
你這突如其來的騷
嫂子知道嗎
會員拉不動
教練要輔助
「大哥你真棒，再來一個！」
要不說健身呀
且練且珍惜
看情況認慫的男人是真男人
但有時候非要逞能…
哎~~
兄弟們
擼鐵有風險
但不擼鐵風險更大！
看到這張圖你還敢認慫嗎？
看懂的扣1~
今晚我臀腿！
玩笑歸玩笑
健身無論何時都要安全第一
健身不為吸引眼球引別人注意
更多是強身健體
和自己比才是真的進步！
要說健身捷徑
堅持才是唯一一條路！
所以說安全健身才能夠讓健身更持久！
正確的健身流程一定不能少
01
熱身
▼
熱身的重要性相信就不用多說了吧
潤滑關節，激活肌肉
減少在運動中受傷的風險
時間不用太長5-10分鐘即可
看似簡單但一定不能忽略
02
先做無氧後有氧
▼
充足的體能完成困難的項目
減少力竭造成的意外傷害
還因為在力量後進行有氧運動
能夠讓脂肪可以更好的去供能
不僅能夠通過力量訓練獲得緊致身材
還能燃燒更多的脂肪
03
拉伸
▼
練完絕對不要忽略拉伸環節
拉伸不光是拉伸肌肉
讓肌肉恢復到良好的狀態
更是給身體一個緩和
讓血液和神經有一個放鬆的空間
提升肌肉柔韌性，關節活動度
拉伸必不可少
04
飲食和休息
▼
肌肉的生長不是在健身房
而是在廚房
3分練7分吃，練後適當吃一些食物
一根香蕉，一杯蛋白粉
有助於快速恢復身體能量
增加肌肉質量
而平日三餐謹記一條
多吃蔬菜蛋白質，適量吃主食！
不會休息的人絕對不是一個合格的健身者
身體肌肉的修復更多在睡眠中進行
良好的睡眠才能打好夯實的基礎
最後一入健身深似海
活到老練到老
從年輕一直健身到老
會是什麼樣？
有人說老了帶著孫兒到處溜達
盡是瞎說
你能到大娘這年紀
還能輕鬆擼兩下
絕對要給你豎起大拇指了！
總之健身別盲目，
虛心學習求教，小心實踐，
健身更要健腦！
— END —