辦公室瘦身小心機:1分鐘午休減肥瑜伽,減疲勞又瘦身

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辦公室瘦身小心機:1分鐘午休減肥瑜伽,減疲勞又瘦身 運動 第1張

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警惕!買到這樣的趕緊扔掉,嚴重會致死!可別再吃了

瘦不下來的原因是什麼?很多人的答案都是:「白天上班晚上約會,哪里有時間運動啊!」

有鑒於此,為了廣大獨立自強的職業女性,小編這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦,還不讓老板同事發現,誤會你工作不認真,按著步驟慢慢進行,平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙!

7:30am 起床後一杯溫水,刺激身陳代謝

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早上吃早餐之前喝杯溫水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液黏稠度,利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

9:00am 通勤,靠走路增加運動量

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多走路少坐車,爬樓梯進公司。

搭車時不要坐,用站的,早一站下車慢慢走路到公司,不僅可以增加全身運動量,還能放鬆心情。盡量爬樓梯,一次3層就好,不會太累又能運動到。

9:30am 到公司,全天候都要挺胸打直腰

例行正確坐姿,無形中就能用到肌肉上班翹腳、盤腿,都會影響下半身循環,造成浮腫;而坐姿總駝著背,也會使肌肉松掉變贅肉,坐時要挺胸收腹,就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。

10:00am 工作中,改變習慣的動作,鍛煉肌肉

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上班時的小動作,其實改變只是就能幫助瘦身,快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤!

接電話手肘不靠桌 → 鍛煉手臂

影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → 鍛煉腹、臀、小腿

撿東西挺胸屈膝下蹲 → 鍛煉腹、臀、大腿

坐椅子坐式仰臥起坐 → 鍛煉腹、臀、大腿

11:00am 外出開會,利用手上物品重量練臂肌

工作有外出的機會最好,增加每天走動的頻率,血液循環好,基礎代謝當然也較高,利用外出時碰到的狀況,改變坐姿,多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂

1. 辦公桌伏地挺身

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作用:刺激腹部胸部,激活全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥

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作用:充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉

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作用:四肢都能放鬆。

4. 椅子臂屈伸

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作用:讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5. 反手撐桌臀部轉

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作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,松松腰。

6. 高抬腿手臂上撐

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作用:活動活動膝蓋,放鬆肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展

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作用:讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

12:00pm 吃午餐,外出用餐多散步

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外出吃午餐,增加運動機會。餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化,促進脂肪分解,不要加糖,熱的比冷的有效,喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高,配合適量運動,就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13:00pm 午餐後「罰站」半小時

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在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動「罰罰站」。

專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。

13:30pm 午餐後的午休瑜伽

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午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在,既不會浪費午休時間,又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

午餐前,在辦公桌旁,就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作:

動作1:舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。

① 坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

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② 一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

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動作2:在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

① 坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。

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② 右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一只手抓住另一只手。

頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣, 動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣, 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變 左右兩邊動作各做一次動作。

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動作3:身體向後傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。

① 腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。

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② 一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3 — 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

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14:00pm 繼續工作,不忘做隱蔽性強的小運動

1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片,夾在兩腿的膝蓋之間,夾久了,能明顯感覺到大腿用力而變酸。

2. 垂直提膝 → 保持正坐,垂直提高左膝蓋,使左腳懸空,停頓8秒,換腳再做一次,最後兩腳一起提起,可鍛煉大腿及腹部。

3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌,兩臂打直慢慢用力,往雙手掌心施壓,可使手臂及胸部緊實,胸型也會變漂亮。

4. 平舉小腿 → 保持正坐,舉起左小腿,抬至與大腿打直,停頓8秒,換退再做一次,最後兩腿一起舉起,可鍛煉大腿。

減輕腳步的浮腫情形

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