2019的第1個月馬上就要結束了，今年計劃跑幾場馬拉松？有沒有給自己定好年間的訓練計劃？

在賽季，備賽和參賽，自然是需要刻苦訓練的。關鍵是「為了賽季的PB，在非賽季該怎麼跑？」。

雖然有人以賽代練，但像我這樣的健康跑者，一年只有幾場比賽。

我的話，以4月份的上海半馬和11月份的上馬為目標，把1年分成2個賽季，分別是2-4月，9-11月。其他時候就是非賽季了。

非賽季是調整期，一般來說再長也就1-2個月左右吧。嗯，我的非賽季有點長，其實是我的賽季太短。

在非賽季，其實可以這樣對應。

1. 該修就修，該休就休

就像飛機汽車等，經過一定的期間之後，就要整體拆解開來，徹底檢查保養。

在春秋的賽季，為了刷PB，很多跑者每周有3次以上的強度訓練（這里的強度包括：速度強度，時間強度，距離強度），不管是肉體上，還是精神上，實際上積累的疲勞都遠遠超過我們的預計。還有人帶著傷痛！

而且，越是嚴肅跑者，越容易疲勞堆積。某種意義上說，「強迫症跑者」也是存在的，被即將到來的比賽「一賽障目」，失去「訓練的目的」，全年一直帶著「強迫的意識」而去跑，去堆量。

每次訓練都有目的。

「跑休」也是需要勇氣的，不要做被「跑量」綁架的跑者。

雖然跑步是真愛，但為了跑得長久，跑得健康，有計劃地在年間訓練中設置非賽季期間，來場身心保養，是非常重要的環節。

非賽季的目的是修養身心！拳頭縮回來再打出去！雲霄飛車下降之後會加速上升。

非賽季和賽季一樣重要！

2.非賽季應該怎麼做？

1）整體方針

所謂身心保養，也不是說整天「吃了就睡」「一步不跑」。 頂多在非賽季的最初，做個短期的完全放鬆，比如1-2周。

非賽季，只是「沒有比賽」，「不做針對比賽的訓練」而已，除了身心放鬆，疲勞回復之外，還需要一定的運動量，來保持體能，控制體重，來給下個賽季做準備。

注意：這里沒用「跑量」一詞，而是用了「運動量」，是為了積極導入跑步之外的其他運動。

2）控制體重

體重增加是成績殺手。連體重都控制不了，怎麼行？

專業的馬拉松選手的BMI都在18-19左右。雖然我們不能達到專業選手的成績，但是我們依然可以想著擁有專業選手的身材而努力。

一定是先有「想得美」，才有「做得到」！

在非賽季，隨著跑量的下降，「控制體重」就成了重中之重！「不跑會胖」的心理，和「吃了會胖」的減肥心理其實是一樣的。

3）訓練內容

不刻意強求自己一周跑幾次，一月多少公里。而是想跑了就去跑，以「低心率慢跑」為主，1小時左右也足夠了（如果你的非賽季周期長的話，還可偶爾懟個半馬），配速比賽季的LSD還慢也無所謂。在保持跑步熱情，保持體能的同時，順便燃燒脂肪。偶爾再配合幾組短距離的間歇，來刺激下心肺，配速約為半馬配速。

非賽季就做個佛系跑者吧。

適度的跑休和減量，就像小別勝新婚，會讓跑步的熱情更加高漲。

除了跑步之外，可以積極參與其他運動，騎車，遊泳，普拉提，郊遊，登山，越野，擼鐵……

4）反思&調整

上個賽季的成就如何？計劃是否合理？執行的如何？飲食結構是否合理？生活習慣是否有要改善的？下個賽季如何PDCA？

人們容易有種放縱自己的傾向：「賽季不能做的事，放在非賽季做」。其實在賽季不適合吃的東西，在非賽季也一樣不適合吃。自律給我自由！

回顧，反思，總結，並在之後的生活中調整，尋找適合自己的才是最好的。