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1、開合跳30秒
2、伏地挺身8-12個
3、下蹲後促腿15-30秒
4、跪式伏地挺身8-12個
5、單腿橋左右腿各10-15個
6、原地小跑20-30秒
7、跪式伏地挺身抬腿,左右腿各10-15個
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