瘦身的小秘訣，你們知道嗎？

你們是不是覺得減肥是一件很難的事？感覺每天都沒什麼時間去減肥？今天小編在這里要和大家算一個帳：

如果你每天早起健身20分鐘

一周鍛煉5次

一年52周

5200分鐘=86小時=3.6天

而一年365天

你只需要拿出1%（365天）3.6天來鍛煉

你就可以達成你的目標——減肥

這麼算下來，你還在說你沒時間減肥嗎？

所以成功都給了絕大部分做了準備的人。準備了一份瘦身秘籍，只需記住5點就能讓你的體重越來越輕！

胖紙的福利，瘦身五大秘籍

①遠離糖分和油脂

愛吃的人有一種食物肯定是被列在「必吃」名單中——炸雞。

所以，要想瘦下來最重要是控糖、控油！

如果還是管不住嘴，餐前來一袋卡若零能幫助你減少單餐澱粉類食品約70%-85%的卡路里攝入

②每天一餐吃流食，5周瘦9斤

如果每天有一餐是吃流食或者飲料，這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉；要想效果好，可以在專業醫生的指導下，每天兩餐吃流食，在5周瘦9斤是妥妥的。流食的製作還是比較簡單的，但是需要注意的是：流食要多樣化，注意營養要均衡，並且要保證一日三餐。

③堅持走路45分鐘，半年減掉9斤肉

心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

④固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

推薦：

跑步，每周5次，每次45分鐘，如果覺得一直跑無法堅持，推薦間斷性慢跑（十分鐘或二十分鐘一組，組間休息3-5分鐘），可在3個月內減少9斤；

跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤；

遊泳，每周4小時，可在4個月內減少9斤；

騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

⑤力量訓練雖然力量訓練能增強肌肉。但是肌肉越多，新陳代謝就越快。

每周可以進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少9斤體重。（或者是其他力量訓練）力量鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性。

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