瘦下來才美！有效的10個瘦身方法請收下！

減肥未必要做苦行僧，掌握合理科學的方法更能有效地幫助快速瘦身哦。堅持就是勝利，今天分享一些小編認為很合理也易做到的科學瘦身方法給大家。快來看看。

1少吃脂肪類食物

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

2減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個健康管理秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

3降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

4多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

5走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。　　

因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

6固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

遊泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅；

騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

7力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

8降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。

9減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

10第減肥的最佳途徑

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。

例如：每天減少100千卡熱量的攝入；每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里；每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

萬事貴在堅持，只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。所以小夥伴們加油啦，祝你們都減肥成功。

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！