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鍛煉前
1.健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2.運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3.鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
3.如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
4.增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉酸痛
5.減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6.健身時一定要穿著運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7.酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8.器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9.訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
鍛煉後
1.初次運動後第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應
2.訓練後一小時內盡量不要抽煙,這時活躍的血液循環會促進尼古丁的吸收
3.訓練後休息半小時再進行淋浴,淋浴時水溫不能過高,以免身體免疫力下降
4.運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比
5.器械鍛煉結束後,請將器械放回原處
6.對於自己來講,沒有所謂最好的運動項目,只有適合自己的運動項目
7.有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
8.在運動後要及時補充蛋白質,半小時後補充碳水化合物
9.體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節
10.運動後要注意睡眠，保證身體的恢復
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