陳妍希跑步一個月後，腿變粗了，體重一點沒降，其實只因沒跑對！

摘要：每個動作需持續30～45秒：。小編推薦一組腿部拉伸動作，。

陳妍希憑借電影《那些年我們一起追的女孩》成為無數人心目中的「初戀女神」，之後她更是佳作不斷，也保持著較高的人氣。

不過作為明星的陳妍希也有些煩惱，因為身體屬於易胖體質，經常被網友調侃成「小籠包」和「紫芋頭酥」，被打上了肉感的標籤。

而這些年，陳妍希雖經歷了戀愛、結婚、升級當媽、重返螢幕的各種蛻變，但是她的瘦身減肥之路卻一直沒有停下來。

前段時間，「小龍女」陳妍希在社交平台上分享自己跑步的照片，那天她跑了70分鐘8公里的量，面紅耳赤，不忘定下明天的小目標：跑完10公里。網友們紛紛為其點讚，期盼著又將會出現一名愛跑步的女明星。

其實，這並不是陳妍希第一次曬跑步，前年的夏天，她就在北京頂著高溫參加過跑步活動的領跑。之後還在明星馬拉松活動上亮相，一邊跑步，一邊欣賞美景。

去年，她還在微博上與楊祐寧互動，立志總有一天要跑一場馬拉松賽，瞬間引來粉絲瘋狂點讚。

可是，剛剛一個月的時間過去，陳妍希卻突然宣布自己的跑步生涯要結束了，心情沮喪的在微博吐槽：堅持跑步後體重都沒掉，腿還變粗了，真心哭了，同時決定決定選擇遊泳作為主要健身方式了。

其實，陳妍希所遇到小腿變粗和體重沒下降的狀況，也是大眾對跑步的最普遍的誤解。不過，這並不是跑步的錯，完全是因為沒有跑對，不太科學的跑步造成的。

跑步不會導致粗腿

腿粗無非兩個問題，一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。而慢跑是一項有氧運動，長期堅持下來，會有不錯的強身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至還會消耗肌肉，因此，長期慢跑會不僅不會讓腿變粗，而是會變得更纖細。

而對於剛開始跑步陳妍希來說，短期內會腿部肌肉充血，有腫脹感，覺得腿變粗很正常，但這只是跑步的初始階段，而只要繼續堅持下去，很快就會恢復，進而腿部會越來越纖細。

就拿張鈞甯、徐濠縈、陳意涵、鄭秀文這些女星來說，她們是大家熟知娛樂圈里的跑步達人，一直長期堅持著跑步，而她們的身材不僅健美，腿部線條都很勻稱，給公眾的形象是年輕又充滿活力。

跑步後腿粗，到底哪錯了？

可能有小夥伴還會提出疑問：我跑步時間也不短了，可不止兩三個月了，可為什麼還是感覺腿變粗呢？其實，除了長期堅持之前，還需要掌握下面這些跑步知識：

1、採用正確的跑姿

●上身挺直，臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。

●記住小步幅快步頻要比大步幅慢步頻好。

●盡量減少跳躍，跑步是在地面上滑動，而不是用沉重的腳步跳躍。

● 確保不要以完全垂直的姿勢跑步，這會把你的臀部壓在下面，給脊柱的頂端和下方造成壓力。

● 輕柔地用足部著地，不要重重地用足部蹬地。

2、堅持跑後拉伸

拉伸對於跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，會顯得腿部僵硬、無彈性，影響關節的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。

同時，跑完後肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，開始橫向發展，最後就會導致粗腿。

而堅持拉伸對肌肉的彈性和舒張離都有積極作用，可以增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能，與此同時，拉伸還可以讓跑步訓練達到事半功倍的效果。

小編推薦一組腿部拉伸動作，

每個動作需持續30～45秒：

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動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

跑步後體重無變化

不少朋友會像陳妍希一樣的苦惱，別人跑步身材越來越好，而自己的變化卻不大，體重也沒怎麼減少。到底怎樣跑步才能有減肥瘦身的效果？

1、每次堅持至少30分鐘

每次跑步前30分鐘時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，所以中低強度的跑步在30分鐘後燃燒脂肪的效率趨於最佳。

2、除了恒速跑，嘗試下間歇跑

如果你經常進行同一強度、同一方式的恒速跑步，身體就會逐漸適應它，完成這項運動耗費的能量就會越來越少。

而間歇跑實質上是一種以不同運動強度的切換，或者說是通過心率的波動變化來刺激機體，並通過多次循環，從而在短時間消耗更多的熱量，或是達到訓練自身耐力素質的訓練方式。同時，間歇跑能夠在短時內消耗大量的熱量

3、跑步後的飲食原則

跑步後，因為燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可過高。

同時，減重務必要正常飲食，且要均衡營養，切忌忍饑挨餓，否則會造成禁欲破壞效應，適得其反。所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路里，而均衡營養指的是卡路里來源結構，一般為 4-2-4 原則，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。

4、不要只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

相信按照上面跑步方法的改進，那些對跑步仍有質疑的「陳妍希」們，應該會大有改觀吧。跑步依舊很好，那就堅持下來，邁開雙腿，繼續奔跑吧。

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