陳意涵因為在孕期跑馬拉松，在產後第一天做瑜伽訓練而被封為″硬核孕婦″，「地表最強孕期」。

不過當你看過陳意涵的資訊之後，你也會為陳意涵這個女人感到折服。

最讓我佩服的就是陳意涵在產後未滿一個月開始瑜伽倒立，表示做完月子後要找肌肉。

今天3月7號，陳意涵在微博曬出照片，並表示自己會在next step找到肌肉。在瑜伽墊上倒立，雖然是素顏，但是狀態非常好。

但是氣色很好，一臉幸福。你看這照片，你完全看不出來她已經是將近40歲的女人了。看著就是如同一個年輕的少女。

這並不是陳意涵第一次分享關於瑜伽的微博，早在懷孕期間就曾發微博感慨瑜伽和她實在是有緣，迷上瑜伽後不久就懷孕了。依靠瑜伽來緩解腳掌水腫等等問題。

即使懷孕也阻止不了她上課的決心，還感嘆瑜伽是讓她流汗最多，跟發自內心愉悅的運動！近40歲的她依舊性感妖嬈，皮膚光滑，渾身散發少女氣息。

想要維持年輕，其實真的很簡單，只要心態到了，只要你堅持健身鍛煉，促進身體的平衡，加快新城代謝，你就可以維持一個美好的狀態。今天介紹一組體式，一起來看看哦~~

側臥下腿上提Side Low-Leg Lift

很多人經常抱怨大腿內側過於鬆弛，而一般的練習這個位置又很難鍛煉到，「側臥下腿上提」對此是個非常有效的練習。需要提醒的是，腿的位置必須處於外旋的位置下上提，才能夠更有效的幫助收緊這個位置。

益處：強化髖內收肌群，收緊大腿內側，美化腿部線條。

動作步驟：

1、側臥屈髖，頭靠在伸直的下側手臂上，雙腿向前與身體約成30度角上下交疊，雙腿成「普拉提站姿」。上側腿屈膝將腳放在下側腿前面，然後上側手抓住腳踝。

2、呼氣時，下側腿向上抬腿。

3、吸氣時，下放有控制的還原，不要完全落到地面。

重復：6～10次。

動作變化：

1、難度調整1：改變手位——彎曲下側手臂肘關節，用手托住頭部。

2、難度調整2：將上側手改為支撐地面。

3、難度升級：以鼻式呼吸，延續三拍向上不斷推進抬高下側腿。

4、輔助器材：上側腳向下施壓壓住魔力圈，下側腿在圈內上抬。

想像技巧：

• 身體肩頸部放松，想像下側腿被一根看不到的線拉住一樣被抬高和下放。

注意事項：

·收緊腰腹核心，提腿時要注意沿重力線垂直向上，不要塌腰沉髖。

• 肩部較寬或頸部有問題的，可在頭下面墊入一塊毛巾加高以減少頸部壓力。

• 髖關節有問題者，可減小動作的幅度或重復次數。

側臥下腿劃圈Side Low-Leg Circle

「側臥下腿劃圈」具有和前面提腿練習同樣的功效，如要求下側腿部劃圈平滑流暢，需要骨盆更高的穩定能力，和內收肌更好的協調控制能力。

益處：強化髖內收肌群，收緊大腿內側，美化腿部線條。

動作步驟：

1、側臥屈髖，頭靠在伸直的下側手臂上，雙腿向前與身體約成30度角上下交疊，雙腿成「普拉提站姿」。上側腿屈膝將腳放在下側腿前面，然後上側手抓住腳踝。

2、下側腿向上稍稍離地抬高後開始劃圈。吸氣時，向前向上劃半圈。呼氣時，向後向下劃半圈。

3、交換方向重復劃圈完成同樣次數。

重復：4～8次。

動作變化：

1、難度調整1：改變手位——彎曲下側手臂肘關節，用手托住頭部。

2、難度調整2：將上側手改為支撐地面。

3、輔助器材：上側腳向下施壓壓住魔力圈，下側腿在魔力圈圈內劃小圈。

想像技巧：

• 想像在你的肩膀上有一杯咖啡，不要讓它濺出來。

• 想像下側腿在後面牆上畫一個很圓的小圈。

注意事項：

·收緊腰腹核心，穩定骨盆，不要塌腰沉髖。

• 肩部較寬或頸部有問題的，可在頭下面墊入一塊毛巾加高以減少頸部壓力。

• 髖關節有問題者，可減小動作的幅度或重復次數。

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