為什麼巨石強森每天隻睡四個小時，這樣他的肌肉有時間修復嗎？

　　謝邀。

　　結論：成功人士每天只睡3-4個小時可以精神抖擻，而我們普通人卻做不到。

　　一、前提分析

　　他這段話的包含兩個因素

　　第一，這未必是事實

　　因為明星都喜歡標榜自己，美國總統特拉普70歲了，也是說自己每天只睡3-4小時，你覺得可信嗎？

　　第二，他年齡和基因

　　四十歲以上的中年人睡眠不需要太多時間，也許他天生是深度睡眠者呢

　　二、事實分析

　　1.生活方式不一樣

　　那些富豪和成功人士，從家里去公司，有司機接送。他可以坐在後排、閉目養神。在辦公室，布置完一天工作，他有張小床可以隨時躺下小寐片刻，然後半個小時後出來看大家進度。

　　他的睡眠是見縫插針的，雖然正式睡眠時間很短，但是非正式休息時間補回來，而我們普通老百姓作息卻被捆綁得死死的，沒有回到家里倒進那張破床，是睡不安穩的。

　　發現沒有，成功人士下了班也不需要關注柴米油鹽的瑣碎事，睡覺還有人叫醒，不用擔心沒聽見鬧鐘。所以他們很充裕，睡眠時間短也正常。

　　2.基因問題

　　科學家研究發現，對於一小部分人，他們大概數量是總人口的1%到3%，對他們而言睡覺純屬浪費時間。

　　他們是深度睡眠者，科學家管他們起的正式名稱叫做「短睡者」，天生的「短睡者」既是夜貓子又是早起鳥。他們通常午夜過後才上床睡覺，幾個鐘頭之後就起床幹活，無需小憩一下或靠咖啡因提神就能度過整整一天。

　　並且他們還精力充沛、性格開朗且樂觀進取。有時候在他們兒時就顯露出這種模式，並通常會在家庭中呈現類似情況。

　　當然，普通人也可以刻意練習做到，按照科學方法可以成功把每天的睡眠時間壓縮到六個半小時，包括午睡半小時。

　　而且，白天的精力水平比之前要好得多，對記憶力、反應速度等完全沒有影響，甚至是更好。

　　據說，極限是四個半小時。理論上是可行的，有一部人做到了，說明每個人有個體差異。

　　三、操作方法

　　如果想改善睡眠，甚至減少睡眠時間，方法包含以下到五個方面。

　　1.規律的作息

　　每天必須在同一個時間入睡和起床，包括周末包括假日。一天改動，就會影響接下來的日子。

　　2.體溫

　　這是最關鍵的，其實是決定睡眠質量最主要的因素，必須竭盡所能，讓白天的體溫一直保持在較高水平。

　　3.曬太陽

　　白天必須曬一個小時以上的太陽，越多越好，而且是每天，要求只要是在室外就行，樹底下、遮陽棚底下都可以，不是非得在大太陽底下站著。另外，建議大家，把家里的窗簾換成遮光簾，晚上不使用小夜燈，絕對不在室內使用墨鏡。

　　4.運動

　　每天早晨起來馬上跑步半小時，提高體溫。午睡後鍛煉1個小時，提高體溫。晚飯後鍛煉1-2小時，提高體溫等等。尤其是在傍晚通過運動來延緩白天的體溫降低，並且能夠使夜晚睡眠更深。

　　5.小睡與喝水

　　在白天安排一次或者更多的小睡，每次不能超過40分鐘，起來之後運動。每天喝八杯250毫升的水。

　　以上5個條件如果能夠全部做到，那麼，普通人少睡而且保持身體健康和較高的精力水平，完全是能夠達到的。

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　　為什麼巨石強森每天只睡4個小時就表示夠了，而我們普通人睡上七八個小時都不夠呢？這其實有很多很多的原因，也有我們不了解的一面。

一、這種精英人士除了傳統的4個小時睡眠時間，還有其他睡眠時間

　　巨石強森無疑是最繁忙的國際巨星之一，除了每天的工作應酬之外，還要堅持健身，說傳統睡眠只有4個小時是可能的。

　　但是像這種大咖，在健身後去某個機場時，可能在車上再睡一會兒。告訴司機到了機場叫他，坐飛機時，在睡一會兒……這樣連續的小睡，保證了他一天的睡眠，是和我們普通人完全不同的規律，所以我們會很吃驚才睡4個小時。

　　二、科學規律的生活作息，充足營養攝入和健康生活

　　當然，只睡4個小時也是有可能的，就是在特別科學規律的生活作息下，養成良好的習慣。加上很快的長時間的深度睡眠，就能達到別人睡七八個小時的效果了。

　　以後每天在保證充足的營養攝入，每天的健身，作息，就能達到只睡4小時了。

三、本身自制力強大，身體需要睡眠少

　　強森絕對屬於自制力強大的人，作為國際頂尖巨星的他，還依舊保持著每天凌晨四點健身的習慣，日復一日。你看看周圍說健身卻堅持不下來的人，就知道這是需要多強大得自制力了。

　　而每天睡4個小時，身體肯定是困得，但是卻還能起來，這更需要自制力無比強大了。

　　還有就是強森可能屬於不需要太多睡眠得人，地球上有一小部分人，他們睡眠的時間比正常人少的多，卻不比正常人困，強森很可能屬於那一種。

　　你每天睡多久呢？

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　　看到這個問題我也想說點什麼，你這個問題在哪里看到的，巨石說的還是。我沒別的意思，我只是知道巨石一般早上4 5點就起床健身，好像沒聽他說過只睡4個小時，不過我男神H曾經接受採訪說過，自從從全職摔角轉入高層兼職摔角以後每天只有五個小時的睡眠，很多打理的事情太多，而且每天還要健身訓練真的很幸苦，他開玩笑的說他的夢想就是每天可以睡七個小時。說實話自律的人真的很可怕。也難怪巨石還有HHH這類人可以在自己的領域成為標桿，成為最優秀的那一票人。所以說自律努力就會為你的成功打下堅實的基礎

　　得看看人家吃什麼？人家吃的全都是高蛋白，高營養的食物，在配合某些支鏈氨基酸，能夠幫助肌肉快速恢復。

　　也不是只睡四個小時。是起床很早。

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