宣美這波穿搭太撩人了，長款風衣+超短褲，性感好身材擋不住

　　宣美現身仁川機場出發前往米蘭時裝周，灰色的長款風衣搭配超短褲，盡情的展現完美的大長腿，讓人羨慕不已！

　　復古款的打底衫很有氣質，v領的設計若隱若現的露出性感的身材，搭配超長款風衣，拉伸了身材比例，盡顯高挑與有型。

　　穿上超短褲與直筒馬丁靴，盡情的露出兩條纖細白皙的「漫畫腿」，手指輕輕的撩動長髮，整個人氣質爆棚。

　　淺色系的發色顯得宣美的皮膚狀態光滑水嫩，抿嘴微笑沖向鏡頭比愛心的動作，充滿了可愛俏皮感。

　　宣美的氣質和身材都處於良好的狀態，盡顯少女感，絕對是女神，想要擁有像宣美一樣的好身材，運動這種方式再好不過了，接下來就給大家推薦幾個簡單的動作，趕快跟我一起行動起來吧。

　　第一式：對角式變形

　　只有一個腳掌支撐起整個身體的重量，難以保持身體的平衡與穩定，大家要提前做好熱身運動，讓韌帶充分的放鬆。一條腿彎曲支撐在地面上，大腿與小腿貼在一起，緩慢的抬起後腳跟的位置，上半身保持挺直，調整好呼吸的頻率，另外一條腿緩慢的向空中伸展，大腿與地面垂直，注意腳背緊繃起來，手臂支撐起腳踝骨，另一個手臂朝向空中伸展即可，眼睛看向前方。

　　第二式：頭肘倒立式變形

　　倒立體式很適合學生黨來學習，輕鬆的解決身體的疲勞，也能增加記憶力，再也不用擔心自己的學習了。兩個手臂彎曲支撐起整個身體的重量，背部與腰部一起用力緊繃起來，臀部微微的向後坐，兩條腿在身體前方彎曲，膝關節不能超過頭頂的位置，保護好頸椎的安全，然後腳背緊繃起來，眼睛看向身體前方，堅持住這個動作三十秒鐘以上的時間，然後收回體式即可。

　　第三式：幻椅式變形

　　之前已經給大家推薦過很多次這個動作了，不知道你們有沒有徹底的掌握住，如果還有不太了解的話，可以通過這個機會再次進行練習。兩條腿膝蓋彎曲並在一起，同時跪在地面上，腳背緊貼住地面，臀部向後用力坐，側面看身體有明顯的線條感，兩個手臂放在身體的前方彎曲，頸部向後彎曲，眼睛看向空中的位置即可，盡量的讓身體處於穩定的狀態，不能超過腳掌的位置。

　　第四式：直立抓腳趾平衡式

　　每個人韌帶的柔軟程度不相同，所以所適合的體式也是不一樣的，大家要多練習一些簡單的體式，選擇適合自己的動作來學習。一條腿伸直支撐在地面上，腳掌用力的抓住地面，另外一條腿朝向空中伸展，膝蓋不能彎曲，注意腳背緊繃起來，盡量讓腿部的韌帶得到鍛煉，一個手臂伸直抓住腳踝骨的位置，另一個手臂與地面保持平行的狀態，直接擺出ok的手勢即可。

　　第五式：橋式變形

　　腹部贅肉多，沒有辦法穿上自己喜歡的衣服，那你一定要多加練習這個體式，效果非常不錯。坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，腳掌支撐住地面，盡量的讓身體的肌肉處於緊繃的狀態，兩個手臂放在身體後方輔助支撐，屏住呼吸依靠身體的爆發力使臀部離開地面，頸部順勢向後彎曲，然後抬起後腳跟，只用腳掌來支撐起身體的重量，控制好腹部與腿部之間的夾角保持不變。

　　與其每天浪費時間去練習那些自己無法承受的運動量，還不如選擇相對簡單輕鬆的當時來幫助自己鍛煉。

>宣美這波穿搭太撩人了，長款風衣+超短褲，性感好身材擋不住